Tabata. Interwałowy trening spalający tłuszcz

Nie trzeba wcale trenować godzinami, by spalać tłuszcz oraz poprawić swoją kondycję. Taki sam efekt możesz zyskać treningiem tabata, który zajmie Ci zaledwie kilka minut. Tabata to najkrótszy trening świata, który pozwoli Ci zbudować fantastyczną formę w zaledwie 4 minuty.

Co to jest trening tabata? 

Tabata workout to 4 minutowy trening, który polega na naprzemiennym wykonywaniu dwóch rodzajów ćwiczeń, anaerobowego oraz aerobowego. Ćwiczenia anaerobowe, to ćwiczenia, podczas których ćwiczymy wytrzymałość beztlenową. Kiedy wykonujemy ćwiczenia anaerobowe, nasze mięśnie pracują intensywnie, a krew nie nadąża z dostarczeniem do nich wystarczającej ilości tlenu. Wówczas w mięśniach odbywa się proces spalania bez udziału tlenu. Ćwiczenia aerobowe, to ćwiczenia umiarkowanego treningu, podczas którego mięśnie nie są obciążone nadmiernym wysiłkiem, co pozwala dostarczyć do nich tlen, a proces spalania odbywa się z udziałem tlenu.

Jakie są zasady tabata workout?

Celem treningu Tabata jest poprawa zarówno wydolności beztlenowej, jak i tlenowej. Jego zadaniem jest stymulacja procesów metabolicznych, czyli skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej.

Tabata opiera się na kilku prostych zasadach:

  • 20 sekund wykonujemy dane ćwiczenie, starając się wykonać jak najwięcej powtórzeń
  • 10 sekund odpoczynku między ćwiczeniami
  • 8 razy powtarzamy 
  • Cały trening trwa 8 minut

Czy ćwiczenia tabata są dla początkujących?

Tabata jest przeznaczona dla każdego, kto chce poprawić ogólną wydolność swojego organizmu oraz spalić tkankę tłuszczową. Trening tabata należy do ćwiczeń o wysokiej intensywności, natomiast mogą go wykonywać także osoby, początkujące, które dopiero zaczynają swoja przygodę z aktywnością fizyczną.

Jakie efekty daje tabata?

Trening Tabata to skuteczna broń w walce o szczupłą sylwetkę. Zaletą tego intensywnego treningu jest to, że spalamy kalorie jeszcze po jego zakończeniu. Najlepsze efekty tabata workout przyniesie również w obszarze poprawy tempa przemiany materii, wzmocnienia kondycji psychofizycznej oraz adaptacji układu nerwowego do intensywnego wysiłku.

Czy istnieją przeciwwskazania do stosowania treningu tabata?

Jak ze wszystkim, także z treningiem tabata trzeba uważać. Istnieją bowiem przeciwwskazania do jego stosowania. Zabrania się wykonywania tabata workout przy wadach serca oraz układu oddechowo-krążeniowego, znacznych wahań ciśnienia krwi, zakrzepiy, zatorowości płucnej oraz innych poważnych chorób, które nie pozwalają na wzmożony wysiłek i pracę w wysokich zakresach tętna.

Przykładowe ćwiczenia do treningu tabata:

  • Burpees
  • Plank
  • Pajacyki
  • Przysiady
  • Wykroki
  • Pompki
  • Skakanka
Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.