Co to jest trening tabata?
Tabata workout to 4 minutowy trening, który polega na naprzemiennym wykonywaniu dwóch rodzajów ćwiczeń, anaerobowego oraz aerobowego. Ćwiczenia anaerobowe, to ćwiczenia, podczas których ćwiczymy wytrzymałość beztlenową. Kiedy wykonujemy ćwiczenia anaerobowe, nasze mięśnie pracują intensywnie, a krew nie nadąża z dostarczeniem do nich wystarczającej ilości tlenu. Wówczas w mięśniach odbywa się proces spalania bez udziału tlenu. Ćwiczenia aerobowe, to ćwiczenia umiarkowanego treningu, podczas którego mięśnie nie są obciążone nadmiernym wysiłkiem, co pozwala dostarczyć do nich tlen, a proces spalania odbywa się z udziałem tlenu.
Jakie są zasady tabata workout?
Celem treningu Tabata jest poprawa zarówno wydolności beztlenowej, jak i tlenowej. Jego zadaniem jest stymulacja procesów metabolicznych, czyli skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej.
Tabata opiera się na kilku prostych zasadach:
- 20 sekund wykonujemy dane ćwiczenie, starając się wykonać jak najwięcej powtórzeń
- 10 sekund odpoczynku między ćwiczeniami
- 8 razy powtarzamy
- Cały trening trwa 8 minut
Czy ćwiczenia tabata są dla początkujących?
Tabata jest przeznaczona dla każdego, kto chce poprawić ogólną wydolność swojego organizmu oraz spalić tkankę tłuszczową. Trening tabata należy do ćwiczeń o wysokiej intensywności, natomiast mogą go wykonywać także osoby, początkujące, które dopiero zaczynają swoja przygodę z aktywnością fizyczną.
Jakie efekty daje tabata?
Trening Tabata to skuteczna broń w walce o szczupłą sylwetkę. Zaletą tego intensywnego treningu jest to, że spalamy kalorie jeszcze po jego zakończeniu. Najlepsze efekty tabata workout przyniesie również w obszarze poprawy tempa przemiany materii, wzmocnienia kondycji psychofizycznej oraz adaptacji układu nerwowego do intensywnego wysiłku.
Czy istnieją przeciwwskazania do stosowania treningu tabata?
Jak ze wszystkim, także z treningiem tabata trzeba uważać. Istnieją bowiem przeciwwskazania do jego stosowania. Zabrania się wykonywania tabata workout przy wadach serca oraz układu oddechowo-krążeniowego, znacznych wahań ciśnienia krwi, zakrzepiy, zatorowości płucnej oraz innych poważnych chorób, które nie pozwalają na wzmożony wysiłek i pracę w wysokich zakresach tętna.
Przykładowe ćwiczenia do treningu tabata:
- Burpees
- Plank
- Pajacyki
- Przysiady
- Wykroki
- Pompki
- Skakanka
