Mini band to wąska guma, która w ostatnim czasie zdobyła serca milionów fit dziewczyn na świecie. Za jej pomocą, w cudowny sposób można zbudować i wyrzeźbić pośladki. Ćwiczenie z mini bandem świetnie aktywizuje mięśnie pośladkowe do pracy.
Tym razem mamy trening inspirowany instagramową gwiazdą - Jen Selter, dla której trening z gumą to jedno z podstawowych ćwiczeń.
1. Lifty do tyłu
Załóż gumę na wysokość kostek. Wykonuj odwodzenie nogi do tyłu, naprzemiennie - raz jedną, raz drugą nogą.
2. Odwodzenie nogi w bok
Wykonaj to samo ćwiczenie, tym razem odwódź raz jedną, raz drugą nogę w bok.
3. Półprzysiady
Tym razem gumę ustaw nad kolanami i wykonuj przysiady.
4. Przysiad z wyskokiem
Trzymając gumę nad kolanami wykonaj przysiad. Następnie wybij się mocno robiąc wyskok do góry.
5. Chodzenie w przysiadzie
Zejdź do półprzysiadu, następnie wykonaj chodzenie do przodu i do tyłu.
6. Lifty w podporze
Podeprzyj się rękami na macie. Następnie wykonuj lifty, odwodząc nogę do góry. Wykonaj to ćwiczenie na jedną i druga nogę.
7. Unoszenie bioder (glute bridge)
Połóż sie na macie na plecach. Gumę nadal pozostaw nad kolanami. Oprzyj ugięte w nogach kolana. Następnie wykonuj unoszenie bioder w górę z dopięciem pośladka.
8. Unoszenie bioder z odwodzeniem na boki
Połóż się na macie. Unoś biodra do góry, wykonując odwodzenie w bok.
9. Odwodzenie nóg w podporze tyłem z unoszeniem bioder
W podporze tyłem, opierając ręce i ugięte w kolanach nogi na ziemi, unoś tułów do góry i wykonuj odwodzenie na boki.
10. Odwodzenie nóg w podporze tyłem
W podporze tyłem, opierając ręce i ugięte w kolanach nogi na ziemi, unieś tułów do góry i wykonaj odwodzenie na boki.
Każde ćwiczenie wykonaj wykonując od 10-20 powtórzeń.