13 minutowy domowy trening, który maksymalnie rzeźbi pośladki [FIT MAMA]
Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Następnie wyprostuj nogę, a palce 'zadrzyj na siebie'. Powoli wykonuj wymach i opuszczaj, aż do momentu kiedy palce dotkną maty. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą www.loveinsport.com
13 minutowy domowy trening, który maksymalnie rzeźbi pośladki [FIT MAMA]
Wymachy wyprostowanej nogi w podporze
Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Następnie wyprostuj nogę, a palce "zadrzyj na siebie". Powoli wykonuj wymach i opuszczaj, aż do momentu kiedy palce dotkną maty. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą.
Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.
Połóż się na plecach, unieś biodra do góry i wyprostuj nogę. Zginaj i prostuj kolano we wcześniej przybranej pozycji. Pamiętaj o tym, że noga jest przedłużeniem całego ciała i powinna być na wysokości biodra - nie wyżej, nie niżej. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą. www.loveinsport.com
Uginanie i prostowanie nogi w leżeniu
Połóż się na plecach, unieś biodra do góry i wyprostuj nogę. Zginaj i prostuj kolano we wcześniej przybranej pozycji. Pamiętaj o tym, że noga jest przedłużeniem całego ciała i powinna być na wysokości biodra - nie wyżej, nie niżej. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą.
Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.
Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Tym razem nogę zegnij w kolanie tak, by utworzyła kąt 90 stopni. Powoli unoś nogę i opuszczaj. Pamiętaj o cały czas napiętym brzuchu. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą. www.loveinsport.com
Wymachy zgiętej nogi w podporze
Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Tym razem nogę zegnij w kolanie tak, by utworzyła kąt 90 stopni. Powoli unoś nogę i opuszczaj. Pamiętaj o cały czas napiętym brzuchu. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą.
Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.
Przyjmij pozycję deski. Ciało powinno być napięte jak struna. Na zmianę unoś raz lewą, raz prawą nogę. Palce powinny być skierowane 'na ciebie'. www.loveinsport.com
Unoszenie wyprostowanej nogi w pozycji deski
Przyjmij pozycję deski. Ciało powinno być napięte jak struna. Na zmianę unoś raz lewą, raz prawą nogę. Palce powinny być skierowane "na ciebie".
Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.
Zacznij od pozycji w podporze. Wykonaj nogą zakrok,a następnie energicznym ruchem wykonaj wymach nogi w górę. Ćwicz najpierw jedną nogę, a potem drugą. www.loveinsport.com
Wymachy wyprostowanej nogi na skos
Zacznij od pozycji w podporze. Wykonaj nogą zakrok,a następnie energicznym ruchem wykonaj wymach nogi w górę. Ćwicz najpierw jedną nogę, a potem drugą.
Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.
