13 minutowy domowy trening, który maksymalnie rzeźbi pośladki [FIT MAMA]

Każda kobieta marzy o pięknych i jędrnych pośladkach. Żeby takie mieć trzeba poświęcić sporo czasu na ćwiczenia i odpowiednio dobrać dietę. Młode mamy często nie mają dużo czasu żeby chodzić na siłownię, dlatego dziś pokażę wam 5 sprawdzonych ćwiczeń, które każda z nas może wykonać w warunkach domowych. Regularne wykonywanie tego treningu podnosi pośladki, a także je ujędrnia. Ten trening trwa tylko 7 minut i możesz go wykonać między karmieniem, a drzemką swojego malucha.
Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Następnie wyprostuj nogę, a palce 'zadrzyj na siebie'. Powoli wykonuj wymach i opuszczaj, aż do momentu kiedy palce dotkną maty. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Następnie wyprostuj nogę, a palce 'zadrzyj na siebie'. Powoli wykonuj wymach i opuszczaj, aż do momentu kiedy palce dotkną maty. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą www.loveinsport.com

13 minutowy domowy trening, który maksymalnie rzeźbi pośladki [FIT MAMA]

Wymachy wyprostowanej nogi w podporze

Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Następnie wyprostuj nogę, a palce "zadrzyj na siebie". Powoli wykonuj wymach i opuszczaj, aż do momentu kiedy palce dotkną maty. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą.

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.

Połóż się na plecach, unieś biodra do góry i wyprostuj nogę. Zginaj i prostuj kolano we wcześniej przybranej pozycji. Pamiętaj o tym, że noga jest przedłużeniem całego ciała i powinna być na wysokości biodra - nie wyżej, nie niżej. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą. Połóż się na plecach, unieś biodra do góry i wyprostuj nogę. Zginaj i prostuj kolano we wcześniej przybranej pozycji. Pamiętaj o tym, że noga jest przedłużeniem całego ciała i powinna być na wysokości biodra - nie wyżej, nie niżej. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą. www.loveinsport.com

Uginanie i prostowanie nogi w leżeniu

Połóż się na plecach, unieś biodra do góry i wyprostuj nogę. Zginaj i prostuj kolano we wcześniej przybranej pozycji. Pamiętaj o tym, że noga jest przedłużeniem całego ciała i powinna być na wysokości biodra - nie wyżej, nie niżej. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą.

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.

Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Tym razem nogę zegnij w kolanie tak, by utworzyła kąt 90 stopni. Powoli unoś nogę i opuszczaj. Pamiętaj o cały czas napiętym brzuchu. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą. Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Tym razem nogę zegnij w kolanie tak, by utworzyła kąt 90 stopni. Powoli unoś nogę i opuszczaj. Pamiętaj o cały czas napiętym brzuchu. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą. www.loveinsport.com

Wymachy zgiętej nogi w podporze

Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Tym razem nogę zegnij w kolanie tak, by utworzyła kąt 90 stopni. Powoli unoś nogę i opuszczaj. Pamiętaj o cały czas napiętym brzuchu. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą.

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.

Przyjmij pozycję deski. Ciało powinno być napięte jak struna. Na zmianę unoś raz lewą, raz prawą nogę. Palce powinny być skierowane 'na ciebie'. Przyjmij pozycję deski. Ciało powinno być napięte jak struna. Na zmianę unoś raz lewą, raz prawą nogę. Palce powinny być skierowane 'na ciebie'. www.loveinsport.com

Unoszenie wyprostowanej nogi w pozycji deski

Przyjmij pozycję deski. Ciało powinno być napięte jak struna. Na zmianę unoś raz lewą, raz prawą nogę. Palce powinny być skierowane "na ciebie".

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.

Zacznij od pozycji w podporze. Wykonaj nogą zakrok,a następnie energicznym ruchem wykonaj wymach nogi w górę. Ćwicz najpierw jedną nogę, a potem drugą. Zacznij od pozycji w podporze. Wykonaj nogą zakrok,a następnie energicznym ruchem wykonaj wymach nogi w górę. Ćwicz najpierw jedną nogę, a potem drugą. www.loveinsport.com

Wymachy wyprostowanej nogi na skos

Zacznij od pozycji w podporze. Wykonaj nogą zakrok,a następnie energicznym ruchem wykonaj wymach nogi w górę. Ćwicz najpierw jedną nogę, a potem drugą.

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.