trening i ćwiczenia - Myfitness.gazeta.pl

Przysiad bułgarski, czyli jaki? Przysiad bułgarski z hantlami. Jak prawidłowo robić przysiad bułgarski?

Przysiad bułgarski z hantlami to ćwiczenie, które jest świetnym urozmaiceniem zwykłych przysiadów. Kiedy wykonujemy przysiad z obciążeniem, utrudniamy sobie zadanie i możemy się spodziewać lepszych efektów. Jak prawidłowo wykonywać przysiad...
Scyzoryk. Najlepsze ćwiczenie na mocny brzuch. Jakie błędy najczęściej popełniamy przy robieniu scyzoryków?

Scyzoryk to ćwiczenie, którego chyba nikomu nie trzeba przedstawiać. Robiliśmy je już w szkole podstawowej, na lekcji wychowania fizycznego. Przypominamy, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie.
Wąskie pompki, czyli pompki diamentowe. Jak powinna wyglądać prawidłowa technika robienia pompek wąskich?

Pompki to jedno z tych ćwiczeń, które wykonujemy już w szkole podstawowej. Prawidłowo wykonywane może zdziałać cuda. Przyjrzyjmy się jednej z popularniejszych wersji - pompkom wąskim.
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej. Jak prawidłowo unosić ciało na ławeczce rzymskiej?

Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej to rewelacyjnie ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców i brzucha. Jak powinna wyglądać właściwa technika unoszenia ciała na ławce?
Rewersy. Jak powinny wyglądać rewersy? Jakie mięśnie wzmacniają rewersy?

Rewersy to bardzo proste ćwiczenie. Łatwe, wręcz przyjemne, a przy tym przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu. Jakie mięśnie pracują podczas robienia rewersów? I co daje nam to ćwiczenie?
Podciąganie chwytem młotkowym. Jak prawidłowo podciągać się na drążku chwytem młotkowym?

Podciąganie chwytem młotkowym jest ćwiczeniem, które najlepiej wzmacnia i najszybciej rozbudowuje mięśnie pleców. Jak zatem najefektywniej podciągać się na drążku? Jak powinien wyglądać prawidłowy chwyt młotkowy?
Box jump - skoki na podwyższenie. Jak prawidłowo wykonać box jump?

Box jumpy stały się ostatnio bardzo popularne. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, czym tak naprawdę są owe skoki na podwyższenie. Skoki na trampolinę? Skoki na step? Odpowiadamy na wszystkie pytania i tłumaczymy, jak prawidłowo wykonać box jumpy.
Przetestowaliśmy odzież sportową z najnowszej oferty Lidla. Jest niedrogo, ale co z jakością?

14 marca we wszystkich sklepach Lidl pojawiła się kolekcja z odzieżą sportową. Jest o wiele tańsza od markowych ubrań, dlatego postanowiłam ją przetestować i ocenić jej stosunek do jakości. Jakie są moje wnioski po treningu w ubraniach marki Crivit?
Ergometr wioślarski. Co to jest? Jak ćwiczyć na ergometrze wioślarskim?

Ergometr wioślarski jak żaden inny przyrząd pozwoli nam spalić setki kalorii. I to już podczas jednego treningu! Jak ćwiczyć na ergometrze? I jakich efektów się spodziewać po popularnym wioślarzu?
Mięśnie nóg. Budowa i funkcje. Jak ćwiczyć nogi? Najlepsze ćwiczenia na nogi

Mięśnie nóg są najsilniejsze w całym organizmie człowieka. Wymagają kompleksowego treningu, który podniesie ich wytrzymałość, a przy tym zwiększy siłę i zadba o elastyczność. Jakie ćwiczenia na nogi są najlepsze?
- mięśnie nóg
- trening i ćwiczenia

Mięsień dwugłowy uda. Jak zapobiegać urazom mięśnia dwugłowego. Ćwiczenia na rozciąganie mięśnia dwugłowego uda

Dwugłowy uda to jeden mięśni z bardziej narażonych na kontuzje. Szczególnie bolesne i dotkliwe. Jak uniknąć urazów? Jakie ćwiczenia będą najlepsze na mięsień dwugłowy uda?
Ćwiczenia na drążku. Jakie ćwiczenia na drążku wyrzeźbią brzuch? Czy brzuski na drążku mają sens?

Ćwiczenia na drążku wzmacniają równocześnie mięśnie całego ciała. Pomagają rzeźbić plecy, wzmacniają ramiona. Często jednak zapominamy o jednej partii mięśni. Drążek może być także przydatny przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha.
Ćwiczenia na przedramię. Jakie ćwiczenia będą najlepsze na mięśnie przedramienia?

Ćwiczenia na przedramię rzeźbią i podnoszą wytrzymałość dolnych partii naszych rąk. Jak ćwiczyć przedramię, aby osiągnąć najlepszy efekt? W jakie sytuacji nie musimy ćwiczyć przedramion?
Rozgrzewka przed bieganiem. Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed biegiem na 5 km, a jak przed biegiem na 10 km?

Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Także biegu! Zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów, a także ma wpływ na czas naszego biegu. Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem?
Jak wyszczuplić łydki? Najlepsze ćwiczenia na zgrabne łydki

Jak wyszczuplić łydki? Czy ćwiczenia mogą naprawdę pomóc wysmuklić łydki? To nie jest łatwe zadanie. Ale wszystko jest możliwe! Poznaj najlepsze ćwiczenia na zgrabne łydki.
Jak pozbyć się oponki? Ćwiczenia na dolne partie brzucha.

Ćwiczenia na dolne partie brzucha są dedykowane wszystkim tym, którzy chcą mieć płaski i jędrny brzuch. Nie są łatwe, ale efekt murowany. Które ćwiczenia wyrzeźbią dolne partie brzucha i pomogą nam pozbyć się oponki?
Ćwiczenia na boczki. Jakie ćwiczenie są najskuteczniejsze w walce z boczkami?

Boczki to nieestetyczne fałdki między innymi na plecach. Czy można się ich pozbyć? Same ćwiczenia wystarczą? U kogo najczęściej się pojawiają? Przedstawiamy listę najskuteczniejszych ćwiczeń na boczki.
Ćwiczenia na ramiona. Jak wyszczuplić ramiona?

Ćwiczenia na ramiona są jednymi z częściej pomijanymi podczas treningów. Dotyczy to szczególnie kobiet. Dlaczego tak się dzieje? I jakie ćwiczenia pozwolą nam wyszczuplić ramiona?
Ćwiczenia z piłką. Jakie efekty przynoszą ćwiczenia z piłką?

Ćwiczenia na piłce to sprawdzony sposób na piękną sylwetkę i mocne mięśnie. Ten rodzaj ćwiczeń angażuje wszystkie partie naszego ciała. Szczególnie wzmacnia plecy. Masz problemy z kręgosłupem? Piłki są dla ciebie.
Podciąganie na drążku. Jak poprawnie podciągać się na drążku?

Podciąganie na drążku jest wymieniane jako jedno z lepszych ćwiczeń dla osób, którym zależy na rozwoju mięśni pleców. Czy tak jest rzeczywiście? Które mięśnie pracują podczas podciągania na drążku?

Rozgrzewka. Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed fitnessem? Ćwiczenia na rozgrzewkę

Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Nie można pomijać ćwiczeń na rozgrzewkę. Grozi to niebezpiecznymi kontuzjami . Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę będą najlepsze?
Ćwiczenia z hantlami. Najlepsze ćwiczenia z hantlami na plecy, klatkę, barki, triceps i biceps

Wystarczą dwa tygodnie regularnych ćwiczeń z hantlami, aby zauważyć pierwsze efekty! Ćwiczenia z hantlami pięknie rzeźbią i przede wszystkim wyszczuplają ramiona. Jakie ćwiczenia z hantlami będą najlepsze?
Ćwiczenia na triceps. Jakie ćwiczenia na triceps robić regularnie?

Ćwiczenia na triceps powinny być obowiązkowe w każdym treningu. Szczególnie, gdy zależy nam na wytrzymałości i masie. Triceps to przecież najsilniejszy mięsień ramienia. Jak ćwiczyć triceps?
Pokochaj pompki. Rodzaje pompek i wskazówki jak je prawidłowo robić ?

Pompka to ćwiczenie, które każdy zna doskonale. Okazuje się jednak, że nie wszyscy potrafimy wykonać je prawidłowo. Jak powinna wyglądać idealna pompka? Jakie efekty przynosi trening pompek?
Tętno spoczynkowe. Jakie powinno być tętno spoczynkowe? Jak je obniżyć?

Tętno spoczynkowe, u zdrowego dorosłego człowieka, waha się w granicach od 60 do 80 uderzeń na minutę. Zbyt wysokie może wskazywać na choroby i zmiany w organizmie. Jak więc obniżyć tętno spoczynkowe?
Trening funkcjonalny. Co to jest trening funkcjonalny i jakie przynosi efekty?

Trening funkcjonalny to nowoczesne podejście do treningu. Podstawą są tu bardzo intensywne ćwiczenia, które mają przyczynić się do wzmocnienia mięśni. Jednocześnie nie rozbudowujemy masy mięśniowej. W sam raz dla kobiet!
Jaki wybrać trening na biceps? Najlepsze ćwiczenia na biceps bez sprzętu i na siłowni z hantlami

Ćwiczenia na biceps to podstawa każdego treningu. Pierwsze efekty dostrzeżemy już po dwóch tygodniach ćwiczeń. Systematyczny trening wyrzeźbi mięśnie i ujędrni skórę. Jakie ćwiczenia na biceps wybrać? Podpowiadamy, jak ćwiczyć na siłowni i w domu.
40 pompek testem na problemy z sercem? Nowe badania

Czy próba wykonania tego zadania może być testem na problemy z sercem? Okazuje się, że pompki to nie tylko synonim siły, ale i zdrowia oraz dobrej kondycji serca. Dowiodły to badania.
Martwy ciąg. Co to jest martwy ciąg? Jak poprawnie robić martwe ciągi?

Martwy ciąg jest jednym z ważniejszych ćwiczeń podczas treningu siłowego. Martwy ciąg działa na niemal wszystkie partie ciała, a przede wszystkim na uda, pośladki i mięśnie stabilizujące kręgosłup.
Ćwiczenia na plecy. Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie pleców? Najlepsze ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na plecy są stałym elementem każdego treningu ogólnorozwojowego. Niestety plecy składają się z mięśni, które trudno wytrenować. Jak więc skutecznie ćwiczyć plecy?