Budowa mięśni nóg jest złożona. Na dodatek mięśnie nóg odpowiadają za szeroki zakres ruchów. Pod swoją „opieką” mają choćby stawy skokowy, kolanowy, biodrowy. Oprócz tego pracują przy połączeniach wielu kości. Dzięki swojej złożonej budowie mięśnie nóg zapewniają nam możliwość zginania i prostowania kończyn, przywodzenie i odwodzenie w różne strony. Nie zapominajmy też o stopach! Skomplikowana budowa stawu skokowego, połączeń kości śródstopia, paliczków i stępu pozwala na chodzenie. To dzięki niej jesteśmy w stanie zachować równowagę. Mięśnie nóg amortyzują i stabilizują wstrząsy całemu ciału. Pracują bez wytchnienia cały czas – zarówno podczas spokojnego spaceru, biegu czy podskakiwania. Mięśnie nóg są bardzo wytrzymałe, a ich budowa zakłada, że będą wciąż i wciąż wystawiane na bardzo wyczerpujący wysiłek. Oczywiście musimy także zapewniać nogom odpoczynek. Każda aktywność długotrwale wykonywana osłabia ich wydolność i wytrzymałość. Na dodatek może prowadzić do zwyrodnień układu kostno-stawowego i mięśniowego.
Tak złożona anatomia mięśni nóg musi być przez nas wspierana. Powinniśmy regularnie wzmacniać nasze kończyny. Ćwiczenia na mięśnie nóg można wykonywać wszędzie – na zajęciach fitness, na siłowni, w domu czy podczas treningu w parku. Zanim jednak przystąpimy do ćwiczeń na mięśnie nóg warto wiedzieć, na jaki rodzaj aktywności powinniśmy położyć szczególny nacisk. To, które ćwiczenia wybierzemy zależy od tego, co chcemy osiągnąć i na jakim wzmocnieniu nam zależy.
Tak więc ćwiczenia na mięśnie nóg dzielą się na te, które zwiększają naszą siłę mięśniową, na ćwiczenia podnoszące wytrzymałość mięśni, na rozciągające i rozluźniające oraz ćwiczenia korekcyjne.
Siłowe ćwiczenia mięśni nóg mają za zadanie zwiększać maksymalne obciążenie, którym możemy obciążyć kończyny dolne. Oprócz tego poprawiają naszą szybkość. Jak łatwo się domyślić, podstawą takiego treningu są ćwiczenia z obciążeniem. Drugi rodzaj, czyli ćwiczenia na wytrzymałość mięśni nóg, poprawiają naszą wytrzymałość na dłuższy wysiłek. W ramach takiego treningu możemy biegać, maszerować, pływać czy jeździć na rowerze. Wszystkie te sporty angażują nogi i podnoszą ich wydolność.
Natomiast ćwiczenia rozciągające mięśni nóg służą przede wszystkim zwiększeniu zakresu ruchu w stawach i usuwanie nagromadzonych przykurczów. Chcąc rozciągnąć nogi powinniśmy robić skłony, wymachy, wykroki, kręcenia kolanami i biodrami. Oczywiście te ćwiczenia są wskazane także po każdym treningu. Kiedy należycie rozciągniemy mięśnie, nie będziemy narażeni na kontuzje i popularne zakwasy. Ostatnia grupa ćwiczeń, czyli ćwiczenia korekcyjne, są dedykowane szczególnie młodzieży i dzieciom w okresie dorastania. Kiedy kości i stawy rosną, rozwijają się, może odbywać się to w zbyt szybkim tempie. Organizm nie radzi sobie z tym, pojawia się ból. A w niektórych przypadkach nawet schorzenia, np. płaskostopie.