plan treningowy

Wrzesień to zaraz po grudniu "najgrubszy" miesiąc w kalendarzu. Zbadano, że przybieramy wtedy około 3 kilogramy. Jak temu zapobiec? Oto kilka naszych propozycji, których wprowadzenie w życie pomoże Ci utrzymać formę.

• dieta
• plan treningowy
• zapotrzebowanie kaloryczne
• zdrowie

Z doświadczenia wiem, że trening górnych partii mięśniowych nie jest ulubionym treningiem mam. Każda z nas marzy o szczupłych udach i jędrnych pośladkach i trochę zapominamy o naszych barkach i ramionach. Jako mamy musimy mieć sporo siły żeby...

• fit mama
• plan treningowy
• smukła sylwetka
• ćwiczenia na ramiona

Te 3 ćwiczenia inspirowane kickboxingiem wzmocnią Twój korpus i pomogą Ci wyrzeźbić mięśnie brzucha. Kickboxing to sport, w którym ABS ogrywa bardzo ważną rolę. Niemalże każde ćwiczenie wymaga pracy właśnie tych mięśni. Silny brzuch wspomaga...

• kickboxing
• plan treningowy
• sztuki walki
• trening siłowy

Healthy Mom By Ann to specjalna płyta DVD z treningiem dla wszystkich przyszłych mam, który ułożyła Anna Lewandowska we współpracy ze specjalistami. Postanowiłam ją przetestować.

• anna lewandowska
• plan treningowy

Szukasz niestandardowych ćwiczeń na pośladki i nogi? Trenerka Ada Palka proponuje swoją metodę: Train My Way. Wykonujesz 3 ćwiczenia w 3 seriach po 30 sekund. Regularne ćwiczenia szybko przyniosą efekty. Pamiętaj o tym, aby zawsze wcześniej zrobić...

• plan treningowy
• ćwiczenia w domu

Wystarczy tylko jeden sprzęt do wykonania mocnego treningu, angażującego główne części ciała. Oczywiście mowa tu o taśmach TRX. Dzięki którym, możemy idealnie wzmocnić i wyrzeźbić nasze ciało. Poznaj 5 naszych propozycji najbardziej skutecznych...

• plan treningowy
• taśmy trx
• trening siłowy

Marzysz o smukłych nogach? Oto niezawodne ćwiczenia Sylwii Nowak, dzięki którym osiągniesz wymarzoną figurę!

• plan treningowy
• ćwiczenia na nogi

Step jest narzędziem, które może doskonale urozmaicić Twój trening. Jest wiele sposobów jak możesz go wykorzystać w zależności od tego na których partiach ciała chcesz się skupić i na jakich efektach Ci zależy. Równie dobrze możesz go wykorzystać ...

• plan treningowy
• step
• trening funkcjonalny

To już nie przelewki do lata został trochę ponad miesiąc! Jeżeli nadal jesteś w trakcie robienia formy na wakacje ten trening ci w tym pomoże. Która kobieta nie ma marzy o smukłej talii bez boczków? Chyba każda! Monika Kołakowska o tym i wie i...

• plan treningowy
• ćwiczenia na talię

Kiedy jest się mamą trzeba szukać wielu możliwości treningu. Żeby porządnie się zmęczyć i potrenować nie trzeba ćwiczyć tylko na siłowni, ale można również w domu. Każda z nas ma w swoim mieszkaniu... ściereczki! To właśnie one będą odgrywały...

• fit mama
• plan treningowy
• trening i ćwiczenia

Trening z takim małym ciężarem to sama przyjemność. Jako młoda mama nie zawsze mam czas pójść na siłownię. Co prawda mam w domu kilka hantli, ale czasem chcę poćwiczyć z trochę większym ciężarem. Wtedy na ratunek przychodzi mi moja córka, dla któr...

• fit mama
• plan treningowy
• trening i ćwiczenia

Kiedy zaraz po przebudzeniu brakuje ci energii ten trening pobudzi cię bardziej niż kawa! Wystarczy 5 minut by maksymalnie podkręcić metabolizm już od samego rana.

• plan treningowy
• poranny trening
• trening

Heidi Somers to popularna trenerka i zawodniczka bkini fitness. Jej profil na Instagramie śledzi ponad 1,5 mln osób. Nic w tym dziwnego, jej sylwetka zachwyca. Heidi jest wysportowana, ale i przy tym bardzo kobieca. Zainspirowana jej figurą...

• plan treningowy
• trening siłowy

Rozciąganie to obowiązkowy element każdego treningu. Niestety nadal dużo osób o nim zapomina. Nawet 5 minutowe rozciąganie pomaga nam zapobiec niechcianym kontuzjom, a także przyczynia się do szybszej regeneracji mięśni. Dzisiaj przygotowałam dla...

• plan treningowy
• ćwiczenia rozciągające

Kasia Rain to trenerka personalna i autorka programu Model Body Workout. Stworzyła go z myślą o modelkach, które marzą o smukłej, ale i zdrowej sylwetce. Opowiedziała nam na czym polega trening i jakie efekty pozwala uzyskać.

• plan treningowy

Która kobieta nie marzy o jędrnych i uniesionych pośladkach. Dzisiaj przygotowałam dla was 5 ćwiczeń, które pomogą wam osiągnąć wymarzony efekt. Do dzieła!

• plan treningowy
• pośladki

Mięśnie pleców pełnią bardzo istotną rolę w naszym ciele. To mięśnie, które chronią grzbiet, a przez to i narządy wewnętrzne, ale również i utrzymują kręgosłup w poprawnej pozycji. Niestety, obecny tryb życia sprzyja niewłaściwej postawie ciała, c...

• plan treningowy
• ćwiczenia na plecy

Krótki trening w formie interwałów z wykorzystaniem elementów Taekwon-do to idealny zestaw wzmacniający mięśnie oraz spalający tkankę tłuszczową.

• plan treningowy
• trening

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, ale biegi, basen, trening siłowy nie są dla ciebie, wybierz aerobik! Ćwiczenia tego typu stanowią idealną fuzję przyjemnego z pożytecznym. Przeczytaj o zaletach i odmianach tej cieszącej się powodzeniem formy aktywności.

• plan treningowy
• trening interwałowy
• ćwiczenia modelujące

Jeszcze kilka lat temu jedynym sportem, który kobiety uprawiały był jogging. Na przestrzeni lat to wszystko się zmieniło i już teraz na siłowniach możemy zobaczyć mnóstwo kobiet, które nie tylko robią treningi cardio, ale także ćwiczą z ciężarami....

• plan treningowy
• sporty dla kobiet

Idzie lato, sezon skąpych bikini i krótkich szortów. Każda z nas marzy o tym by na plaży wyglądać jak prawdziwa gwiazda. Dzisiaj mam dla was propozycje na 10 ćwiczeń na pośladki, które możesz zrobić dosłownie wszędzie! Gotowa?

• fit mama
• plan treningowy
• ćwiczenia na pośladki

Jak już mogliście zauważyć Julia ćwiczy pod naszym okiem od jakiś 3 tygodni. Pierwsze efekty są już widoczne. Ja jako trenerka przede wszystkim jestem dumna z tego, że Julia sama chce trenować, nigdy nie odpuszcza i zawsze daje z siebie 100%!....

Ci, którzy śledzą historię rodziny Kardashian doskonale wiedzą, że Khloe zawsze należała do tej grupy, która nie trzymała się diety, a siłownia była przykrym obowiązkiem. Jakiś czas temu wszystko jednak się zmieniło i Khloe stała się prawdziwą fit...

Ćwiczenia na rozciąganie to aktywność o której powinna pomyśleć każda kobieta, a zwłaszcza prowadząca siedzący tryb życia. Jeśli zaczynasz już zmagać się z wadami postawy czy niską sprawnością ruchową, nie możesz dłużej czekać z rozpoczęciem...

• joga
• plan treningowy
• stretching

Julia Wieniawa ćwiczy już ze mną i Myfitness prawie 2 tygodnie. To dobry moment, żeby pokazać wam, jak wygląda jej ulubiony trening. Jeżeli wydaje wam się, że piosenkarka lubi niewymagające ćwiczenia, to jesteście w błędzie! Jedno z ulubionych...

Na samym początku współpracy razem z Julią ustaliłyśmy, że chce ona wysmuklić i ujędrnić swoje ciało, a także je nieco wyrzeźbić. Zaczęłyśmy od treningów obwodowych, funkcjonalnych i interwałowych, czyli na zmiennym tętnie i przy wykorzystaniu...

• julia wieniawa
• plan treningowy
• trenerzy gwiazd

Marta Glik to żona Kamila Glika, zawodnika AS Monaco i reprezentanta Polski. Na swoim profilu na Instagramie często pokazuje zdjęcia z treningów, a także te odsłaniające i pokazujące jej wyrzeźbione ciało. Tylko naszej redaktorce Natalii Jakule...

Julia Wieniawa to aktorka młodego pokolenia, piosenkarka i influencerka. Razem z Myfitness.pl gwiazda podejmuje wyzwanie i zaczyna wysmuklać swoją sylwetkę.

Wielu z nas narzeka na odstający brzuch, fałdki na bokach oraz nieelastyczną skórę w tym newralgicznym punkcie naszego ciała. Wyćwiczenie mięśni brzucha nie musi wiązać się z wielomiesięcznymi ćwiczeniami na siłowni. Płaski brzuch można sobie...

• plan treningowy
• ćwiczenia na brzuch

Mięśnie Kegla to mięśnie dna miednicy, o których ostatnio coraz częściej się słyszy. Głównie w kontekście ich treningu, polecanego paniom - i to nie tylko tym, które są w ciąży, albo niedawno urodziły dziecko. Okazuje się jednak, że ćwiczenia mięś...

• plan treningowy