Rozgrzewka:
1. sprint
2. bieg bokserski
3. cross- wypady nóg po skosie
4. podskoki- przód, tył, do boku
Trening:
Ćwiczenie pierwsze
Przysiad sumo- nogi rozstaw szerzej niż biodra, palce skieruj na zewnątrz. Podczas tego ćwiczenia pamiętaj o tym, aby kolana nie wychodziły poza linie palców.
Ćwiczenie drugie
Stań prosto, nogi ustaw na szerokość bioder. Jednocześnie wykonaj skłon w przód z liftem nogi w tył. Noga na której stoisz powinna być lekko ugięta, drugą nogę unoś wyprostowaną. Patrz przed siebie, staraj się utrzymać równowagę i wykonywać ruch w prostej linii.
Ćwiczenie trzecie
Pozycja wyjściowa- podpór przodem, plank. Wykonuj lifty nóg do góry. Utrzymuj napięte ciało
Po pierwszej części wykonaj 30 sekund cross. Dynamiczne wypady nóg po skosie. Nogi odstawiaj jak najdalej, z jednoczesnym skłonem tułowia i dotknięciem ręką do podłogi.
Po treningu rozciągaj się. Przykładowe ćwiczenia:
1. skłon tułowia do wyprostowanej nogi
2. wykrok z pogłębieniem
3. przyciąganie kolan do klatki piersiowej
4. rozciąganie pośladków
2. skłon tułowia
Wykonaj 3 serie. Powodzenia!
