Trening ze ściereczkami [FIT MAMA]
Aga Matracka Aga Matracka
Trening ze ściereczkami do zrobienia w domu
Kiedy jest się mamą trzeba szukać wielu możliwości treningu. Żeby porządnie się zmęczyć i potrenować nie trzeba ćwiczyć tylko na siłowni, ale można również w domu. Każda z nas ma w swoim mieszkaniu... ściereczki! To właśnie one będą odgrywały dzisiaj największą rolę podczas treningu. Zapewniam was, że dadzą wam nieźle popalić. To co, zaczynamy?
Fit mama - trening ze ściereczkami Aga Szymczak
Wspinaczka
Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Pod swoje stopy podłóż dwie ściereczki. Zacznij przyciągać na zmianę raz lewą, raz prawą nogę do klatki piersiowej. Pamiętaj o tym, żeby nie załamywać bioder.
Ćwicz przez 40 sekund odpoczywaj przez 20 sekund, powtórz 3 razy.
Fit mama - trening ze ściereczkami Aga Szymczak
Podciąganie kolan w podporze
To ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego. Przyjmij pozycję wysokiego podporu, pod nogami tak jak wcześniej podłóż ściereczki. Podciągaj kolana do klatki piersiowej i wracaj do pozycji wyjściowej.
Ćwicz przez 40 sekund odpoczywaj przez 20 sekund, powtórz 3 razy.
Fit mama - trening ze ściereczkami Aga Szymczak
Wspinaczka bokiem w pozycji deski
Tym razem zmieniamy pozycję wyjściową i zaczynamy od deski. Ciało napięte jak struna, plecy proste, brzuch napięty. Przyciągaj kolano do łokcia (prawe do prawego, lewe do lewego), na zmianę.
Ćwicz przez 40 sekund odpoczywaj przez 20 sekund, powtórz 3 razy.
Fit mama - trening ze ściereczkami Aga Szymczak
Wypady w tył
Stań na baczność. Ćwicz najpierw jedną nogę, a potem drugą. Wykonuj wypad nogi w tył do takiego momentu, żeby druga noga utworzyła kąt prosty. Nie zapominaj o tym by twoje kolano nie przekraczało linii palców.
Ćwicz przez 40 sekund odpoczywaj przez 20 sekund, powtórz 3 razy.
Fit mama - trening ze ściereczkami Aga Szymczak
Odwodzenie nogi w bok w podporze
Wracamy do pozycji wysokiego podporu. Tym razem wyprostowaną nogę odwodzimy maksymalnie do boku. Ćwiczmy na zmianę raz lewą, raz prawą nogą. Zwracaj uwagę na plecy, muszą być proste, a brzuch napięty.
Ćwicz przez 40 sekund odpoczywaj przez 20 sekund, powtórz 3 razy.
