Myfitness.pl trenuje z Julią Wieniawą! Oto plan treningowy ćwiczenie po ćwiczeniu

Na samym początku współpracy razem z Julią ustaliłyśmy, że chce ona wysmuklić i ujędrnić swoje ciało, a także je nieco wyrzeźbić. Zaczęłyśmy od treningów obwodowych, funkcjonalnych i interwałowych, czyli na zmiennym tętnie i przy wykorzystaniu własnego ciężaru ciała lub hantli, kettli czy sztang' - pisze Aga Szymczak, trenerka Julii. Wszystkie treningi Julii odbywają się w siłowniach McFit.
'Zaczęłam treningi z Agą, która pomoże mi wysmuklić sylwetkę. Będzie mnie motywować, wspierać i zmuszać do robienia krzesełek. Trzymajcie za mnie kciuki. Daje sobie miesiąc na osiągniecie celu' - napisała Julia na swoim Instagramie pod zdjęciem z Agą Szymczak, trenerką i redaktorką myfitness.pl. Aga specjalnie dla Julii ułożyła trening, który nie tylko pomoże młodej aktorce i piosenkarce poprawić kondycję, ale też ujędrni i delikatnie wyrzeźbi ciało. Zobaczcie na kolejnych slajdach, jak będzie ćwiczyć Julia. 'Zaczęłam treningi z Agą, która pomoże mi wysmuklić sylwetkę. Będzie mnie motywować, wspierać i zmuszać do robienia krzesełek. Trzymajcie za mnie kciuki. Daje sobie miesiąc na osiągniecie celu' - napisała Julia na swoim Instagramie pod zdjęciem z Agą Szymczak, trenerką i redaktorką myfitness.pl. Aga specjalnie dla Julii ułożyła trening, który nie tylko pomoże młodej aktorce i piosenkarce poprawić kondycję, ale też ujędrni i delikatnie wyrzeźbi ciało. Zobaczcie na kolejnych slajdach, jak będzie ćwiczyć Julia. Julia Wieniawa ćwiczy z myfitness.pl
'Na samym początku współpracy razem z Julią ustaliłyśmy, że chce ona wysmuklić i ujędrnić swoje ciało, a także je nieco wyrzeźbić. Zaczęłyśmy od treningów obwodowych, funkcjonalnych i interwałowych, czyli na zmiennym tętnie i przy wykorzystaniu własnego ciężaru ciała lub hantli, kettli czy sztang' - pisze Aga Szymczak, trenerka Julii. 'Na samym początku współpracy razem z Julią ustaliłyśmy, że chce ona wysmuklić i ujędrnić swoje ciało, a także je nieco wyrzeźbić. Zaczęłyśmy od treningów obwodowych, funkcjonalnych i interwałowych, czyli na zmiennym tętnie i przy wykorzystaniu własnego ciężaru ciała lub hantli, kettli czy sztang' - pisze Aga Szymczak, trenerka Julii. Julia Wieniawa ćwiczy z myfitness.pl
'Julia na pierwszym treningu powiedziała, że nienawidzi ćwiczyć na maszynach, bo ją to po prostu nudzi. Mnie to też nudzi, dlatego lepiej nam się trenuje funkcjonalnie z wolnymi ciężarami' - opowiada Aga. 'Julia na pierwszym treningu powiedziała, że nienawidzi ćwiczyć na maszynach, bo ją to po prostu nudzi. Mnie to też nudzi, dlatego lepiej nam się trenuje funkcjonalnie z wolnymi ciężarami' - opowiada Aga. Julia Wieniawa ćwiczy z myfitness.pl
Trening Julii wygląda następująco: <br> <br> Zaczynamy od 10 minutowej rozgrzewki (5 lub 7 minut na bieżni/orbitreku lub rowerku, a następnie dynamiczne wymachy, bioderka, rozciąganie). Po rozgrzewce następuje trening właściwy: <br> <br> -pajacyki z hantlami, <br> <br> -przeskoki na steperze, <br> <br> -deska ze skrętem tułowia, <br> <br> -bieg bokserski z wysokim unoszeniem kolan, <br> <br> -przysiady z ciosami w bok, <br> <br> -przysiady z kettlem z unoszeniem go do linii barków, <br> <br> -unoszenie barków w leżeniu na plecach, <br> <br> -wspinaczka w wysokim podporze, <br> <br> Robimy 8 ćwiczeń: ćwiczymy 40 sekund, odpoczywamy 20 sekund, powtarzamy 3 razy! <br> <br> Na koniec 5 długości wypadów z dwoma kettlami 4 kg, 3 serie po 12 powtórzeń na (odwodzenie na maszynie) z tym, że nie siedzimy, a udajemy krzesełko i tym samym jeszcze bardziej pracujemy nad mięśniami pupy. Potem robimy 20 minut kardio + 15 minut rozciągania na koniec. Trening Julii wygląda następująco:

Zaczynamy od 10 minutowej rozgrzewki (5 lub 7 minut na bieżni/orbitreku lub rowerku, a następnie dynamiczne wymachy, bioderka, rozciąganie). Po rozgrzewce następuje trening właściwy:

-pajacyki z hantlami,

-przeskoki na steperze,

-deska ze skrętem tułowia,

-bieg bokserski z wysokim unoszeniem kolan,

-przysiady z ciosami w bok,

-przysiady z kettlem z unoszeniem go do linii barków,

-unoszenie barków w leżeniu na plecach,

-wspinaczka w wysokim podporze,

Robimy 8 ćwiczeń: ćwiczymy 40 sekund, odpoczywamy 20 sekund, powtarzamy 3 razy!

Na koniec 5 długości wypadów z dwoma kettlami 4 kg, 3 serie po 12 powtórzeń na (odwodzenie na maszynie) z tym, że nie siedzimy, a udajemy krzesełko i tym samym jeszcze bardziej pracujemy nad mięśniami pupy. Potem robimy 20 minut kardio + 15 minut rozciągania na koniec. Julia Wieniawa ćwiczy z myfitness.pl
Rozciąganie jest obowiązkowym elementem każdego naszego treningu i bez niego Julia nie wychodzi z siłowni. Rozciąganie jest obowiązkowym elementem każdego naszego treningu i bez niego Julia nie wychodzi z siłowni. Julia Wieniawa ćwiczy z myfitness.pl
Julia często pozuje w kostiumie kąpielowym albo w body. Julia często pozuje w kostiumie kąpielowym albo w body. Julia Wieniawa trenuje z myfitness.pl
Trening to nie wszystko. Julia zmienia także swoją dietę i zaczyna jeść zdrowo z cateringiem dietetycznym. Trening to nie wszystko. Julia zmienia także swoją dietę i zaczyna jeść zdrowo z cateringiem dietetycznym. Julia Wieniawa trenuje z myfitness.pl
Julia Wieniawa trenuje z myfitness.pl Julia Wieniawa trenuje z myfitness.pl Julia Wieniawa trenuje z myfitness.pl
Julia będzie wyglądać jeszcze lepiej, jak przejdzie metamorfozę z Agą! Julia będzie wyglądać jeszcze lepiej, jak przejdzie metamorfozę z Agą! Julia Wieniawa trenuje z myfitness.pl
Więcej o:

Myślisz, że bez problemu dopasujesz piłkę do sportu? Może nie być tak łatwo

Pytanie 1 z 11 W którym sporcie używa się takiej piłki?
POPULARNE
NAJNOWSZE
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.
Właściciel niniejszego serwisu internetowego korzystając z uprawnienia, przyznanego przez art. 4 ust. 3 Dyrektywy Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2019/790 z dnia 17 kwietnia 2019 r. w sprawie prawa autorskiego i praw pokrewnych na jednolitym rynku cyfrowym oraz zmiany dyrektyw 96/9/WE i 2001/29/WE (Dz. U. UE. L. z 2019 r. Nr 130, str. 92) nie wyraża zgody na zwielokrotnianie, wykorzystywanie lub przechowywanie jakichkolwiek treści w postaci tekstów i danych oraz programów komputerowych i baz danych dostępnych w serwisie internetowym, w celu ich eksploracji polegającej na analizie, również przy zastosowaniu zautomatyzowanych technik, dążącej do wygenerowania informacji obejmujących w szczególności wzorce, tendencje i korelacje. Powyższe zastrzeżenie nie dotyczy eksploracji treści dokonywanej w celu umieszczania stron internetowych w ramach wyników wyszukiwania, jak też nie ma na celu i nie może być interpretowane jako wyłączenie lub ograniczenie uprawnień konsumentów do korzystania z treści w ramach udzielonego zezwolenia lub dozwolonego użytku.

Uzyskaj więcej informacji w Zastrzeżeniu dot. eksploracji tekstów i danych pod adresem agora.pl/zastrzezenie-prawne.