Myfitness.pl trenuje z Julią Wieniawą! Oto plan treningowy ćwiczenie po ćwiczeniu
Na samym początku współpracy razem z Julią ustaliłyśmy, że chce ona wysmuklić i ujędrnić swoje ciało, a także je nieco wyrzeźbić. Zaczęłyśmy od treningów obwodowych, funkcjonalnych i interwałowych, czyli na zmiennym tętnie i przy wykorzystaniu własnego ciężaru ciała lub hantli, kettli czy sztang' - pisze Aga Szymczak, trenerka Julii. Wszystkie treningi Julii odbywają się w siłowniach McFit.
'Zaczęłam treningi z Agą, która pomoże mi wysmuklić sylwetkę. Będzie mnie motywować, wspierać i zmuszać do robienia krzesełek. Trzymajcie za mnie kciuki. Daje sobie miesiąc na osiągniecie celu' - napisała Julia na swoim Instagramie pod zdjęciem z Agą Szymczak, trenerką i redaktorką myfitness.pl. Aga specjalnie dla Julii ułożyła trening, który nie tylko pomoże młodej aktorce i piosenkarce poprawić kondycję, ale też ujędrni i delikatnie wyrzeźbi ciało. Zobaczcie na kolejnych slajdach, jak będzie ćwiczyć Julia. Julia Wieniawa ćwiczy z myfitness.pl
'Na samym początku współpracy razem z Julią ustaliłyśmy, że chce ona wysmuklić i ujędrnić swoje ciało, a także je nieco wyrzeźbić. Zaczęłyśmy od treningów obwodowych, funkcjonalnych i interwałowych, czyli na zmiennym tętnie i przy wykorzystaniu własnego ciężaru ciała lub hantli, kettli czy sztang' - pisze Aga Szymczak, trenerka Julii. Julia Wieniawa ćwiczy z myfitness.pl
'Julia na pierwszym treningu powiedziała, że nienawidzi ćwiczyć na maszynach, bo ją to po prostu nudzi. Mnie to też nudzi, dlatego lepiej nam się trenuje funkcjonalnie z wolnymi ciężarami' - opowiada Aga. Julia Wieniawa ćwiczy z myfitness.pl
Trening Julii wygląda następująco:
Zaczynamy od 10 minutowej rozgrzewki (5 lub 7 minut na bieżni/orbitreku lub rowerku, a następnie dynamiczne wymachy, bioderka, rozciąganie). Po rozgrzewce następuje trening właściwy:
-pajacyki z hantlami,
-przeskoki na steperze,
-deska ze skrętem tułowia,
-bieg bokserski z wysokim unoszeniem kolan,
-przysiady z ciosami w bok,
-przysiady z kettlem z unoszeniem go do linii barków,
-unoszenie barków w leżeniu na plecach,
-wspinaczka w wysokim podporze,
Robimy 8 ćwiczeń: ćwiczymy 40 sekund, odpoczywamy 20 sekund, powtarzamy 3 razy!
Na koniec 5 długości wypadów z dwoma kettlami 4 kg, 3 serie po 12 powtórzeń na (odwodzenie na maszynie) z tym, że nie siedzimy, a udajemy krzesełko i tym samym jeszcze bardziej pracujemy nad mięśniami pupy. Potem robimy 20 minut kardio + 15 minut rozciągania na koniec. Julia Wieniawa ćwiczy z myfitness.pl
Rozciąganie jest obowiązkowym elementem każdego naszego treningu i bez niego Julia nie wychodzi z siłowni. Julia Wieniawa ćwiczy z myfitness.pl
Julia często pozuje w kostiumie kąpielowym albo w body. Julia Wieniawa trenuje z myfitness.pl
Trening to nie wszystko. Julia zmienia także swoją dietę i zaczyna jeść zdrowo z cateringiem dietetycznym. Julia Wieniawa trenuje z myfitness.pl
Julia Wieniawa trenuje z myfitness.pl Julia Wieniawa trenuje z myfitness.pl
Julia będzie wyglądać jeszcze lepiej, jak przejdzie metamorfozę z Agą! Julia Wieniawa trenuje z myfitness.pl
