Trening z takim małym ciężarem to sama przyjemność. Jako młoda mama nie zawsze mam czas pójść na siłownię. Co prawda mam w domu kilka hantli, ale czasem chcę poćwiczyć z trochę większym ciężarem. Wtedy na ratunek przychodzi mi moja córka, dla której wspólny trening to niezła zabawa. Dzisiaj pokażę wam trzy ćwiczenia, które możecie włączyć do swojego treningu, a przy okazji spędzić czas z maluszkiem.
Zanim przejdziemy do treningu musimy powiedzieć z jakim dzieckiem można ćwiczyć, a jakie są przeciwskazania. Przede wszystkim zacznijmy od tego, że dziecko powinno już samodzielnie siedzieć, a przynajmniej umieć utrzymać się na ramionach i trzymać główkę w górze. Zazwyczaj dzieci już około 6 miesiąca są na tyle stabilne, że mogą posłużyć nam za dodatkowe obciążenie podczas treningu. Na zdjęciach ćwiczę z moją córką, która ma 8 miesięcy i waży około 8,5 kg.
Absolutnie nie możemy ćwiczyć z noworodkami, które nie potrafią same utrzymać główki. Ćwicząc z takim maluszkiem możemy wyrządzić mu więcej krzywdy niż pożytku. Jeżeli nie możemy wytrzymać i koniecznie chcemy włączyć dziecko do swojego treningu jest to możliwe tylko wtedy, kiedy dziecko leży ziemi, najlepiej na jakieś macie, a my ćwiczymy obok niego i nie wykorzystujemy go bezpośrednio podczas ćwiczeń.
Zazwyczaj dzieci lubią brać aktywny udział w tym co robią rodzice, ale jeżeli widzimy, że dziecko zaczyna marudzić albo nawet płakać nie zmuszajmy go do wspólnych ćwiczeń. Dajmy mu chwilę odpocząć, poćwiczmy same, a kiedy dziecko znów zainteresuje się tym co robimy, ponownie możemy włączyć je do treningu.
Pamiętajmy o tym, że dziecko musi czuć się bezpieczne, a nasz trening ma być dla niego wspaniałą zabawą.
Możemy chwycić dziecko na dwa sposoby albo przodem do nas, albo tyłem. Ja wybrałam tą pierwszą opcję, bo zdecydowanie bardziej wolę patrzeć na uśmiech mojego dziecka.
Chwytamy dziecko oburącz, stajemy na szerokość bioder i wykonujemy przysiad. Jeżeli chcemy, a naszemu dziecku to ćwiczenie się podoba, możemy wypchnąć je w górę (moje dziecko to uwielbia).
To ćwiczenie nie tylko świetnie rzeźbi pośladki, ale również wzmacnia nasze ramiona.
Wykonaj 15 powtórzeń tego ćwiczenia w 3 seriach.
Chwyć dziecko 'okrakiem' czyli tak by siedziało na tobie jak małpka. Zacznij od pozycji na baczność, a następnie wykonaj wypad do tyłu raz jedną, raz drugą nogą.
Jeżeli chcesz możesz chwycić dziecko tak jak w pierwszym ćwiczeniu i poza nogami i pośladkami ćwiczyć ramiona i barki.
Wykonaj 15 powtórzeń tego ćwiczenia w 3 seriach.
Kolejne ćwiczenie wzmacniające nasze uda i pośladki. Połóż się na macie, a dziecko połóż na swoich biodrach. Naszemu maluszkowi powinno być wygodnie i powinno stabilnie siedzieć. Powoli unoś i opusczaj biodra tak, by pośladki nie dotykały maty.
Wykonaj 15 powtórzeń tego ćwiczenia w 3 seriach.
