Trening spalający tkankę tłuszczową inspirowany elementami Taekwon-do

Krótki trening w formie interwałów z wykorzystaniem elementów Taekwon-do to idealny zestaw wzmacniający mięśnie oraz spalający tkankę tłuszczową.
Trening inspirowany elementami Taekwondo Trening inspirowany elementami Taekwondo Karolina Brzuszczyńska

Trening spalający tkankę tłuszczową inspirowany elementami Taekwondo

Taekwon-do to koreańska sztuka samoobrony, w której głównym narzędziem walki jest ciało oraz umysł. To sztuka walki, w której nie wykorzystuje się broni. Bronią jest tutaj przede wszystkim opanowanie, koncentracja, wytrwałość i niesamowita zwinność oraz szybkość. Jednak nie trzeba od razu walczyć, by móc przekonać się o skuteczności takich ćwiczeń.
Elementy tej dyscypliny można wykorzystać w treningu codziennym, gdyż świetnie kształtuje ona sylwetkę. Trening z wykorzystaniem ruchów inspirowanych Taekwon-do wzmocni Twoje mięśnie, pomoże Ci spalić zbędną tkankę tłuszczową oraz poprawi Twoją sprawność. Dzisiaj mam dla Ciebie krótki, ale za to intensywny trening inspirowany właśnie tą dyscypliną. Jesteś gotowa?

Pierwsze ćwiczenie to zakroki z wyrzutem kolana

Zakroki to świetne ćwiczenie angażujące mięśnie pośladków. Po każdym wykroku w tył zrób zamach nogą i wykonaj uderzenie kolanem skręcając jednocześnie tułów oraz ręce w przeciwstawnym kierunku.

Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund na jedną i drugą stronę.

Trening inspirowany elementami Taekwondo Trening inspirowany elementami Taekwondo Karolina Brzuszczyńska

Przeskoki z ciosami sierpowymi

Wykonując ten ruch trzymaj cały czas napięty brzuch. Mocno wybijaj się na nogach przeskakując z jednej na drugą jednocześnie wykonując uderzenia.

Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.

Trening inspirowany elementami Taekwondo Trening inspirowany elementami Taekwondo Karolina Brzuszczyńska

Ciosy rękami z kopnięciem

Wykonaj ciosy ręką, następnie wykończ je kopnięciem z tylnej nogi. Tego typu wykopy również świetnie oddziałują na pośladki!

Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund na jedną i drugą stronę.

Trening inspirowany elementami Taekwondo Trening inspirowany elementami Taekwondo Karolina Brzuszczyńska

Pompki w szpagacie

Pompki w szpagacie to ćwiczenie końcowe, które jednocześnie rozciąga i wzmacnia. W Taekwon-do rozciąganie do szpagatu to jeden z  podstawowych elementów treningu. Przy tym ćwiczeniu bądź ostrożna, skłon do szpagatu wykonuj delikatnie, by nie nabawić się kontuzji.

Zrób 3 serie po 15 pompek.

Taki zestaw ćwiczeń powtórz 3 razy.

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.