Trening spalający tkankę tłuszczową inspirowany elementami Taekwon-do
Trening inspirowany elementami Taekwondo Karolina Brzuszczyńska
Trening spalający tkankę tłuszczową inspirowany elementami Taekwondo
Pierwsze ćwiczenie to zakroki z wyrzutem kolana
Zakroki to świetne ćwiczenie angażujące mięśnie pośladków. Po każdym wykroku w tył zrób zamach nogą i wykonaj uderzenie kolanem skręcając jednocześnie tułów oraz ręce w przeciwstawnym kierunku.
Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund na jedną i drugą stronę.
Trening inspirowany elementami Taekwondo Karolina Brzuszczyńska
Przeskoki z ciosami sierpowymi
Wykonując ten ruch trzymaj cały czas napięty brzuch. Mocno wybijaj się na nogach przeskakując z jednej na drugą jednocześnie wykonując uderzenia.
Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
Trening inspirowany elementami Taekwondo Karolina Brzuszczyńska
Ciosy rękami z kopnięciem
Wykonaj ciosy ręką, następnie wykończ je kopnięciem z tylnej nogi. Tego typu wykopy również świetnie oddziałują na pośladki!
Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund na jedną i drugą stronę.
Trening inspirowany elementami Taekwondo Karolina Brzuszczyńska
Pompki w szpagacie
Pompki w szpagacie to ćwiczenie końcowe, które jednocześnie rozciąga i wzmacnia. W Taekwon-do rozciąganie do szpagatu to jeden z podstawowych elementów treningu. Przy tym ćwiczeniu bądź ostrożna, skłon do szpagatu wykonuj delikatnie, by nie nabawić się kontuzji.
Zrób 3 serie po 15 pompek.
Taki zestaw ćwiczeń powtórz 3 razy.
