Trening na ramiona, brzuch, nogi i pośladki z wykorzystaniem stepu

Step jest narzędziem, które może doskonale urozmaicić Twój trening. Jest wiele sposobów jak możesz go wykorzystać w zależności od tego na których partiach ciała chcesz się skupić i na jakich efektach Ci zależy. Równie dobrze możesz go wykorzystać do ćwiczeń statycznych jak i cardio. Oto kilka naszych propozycji.
Bieg w podporze Bieg w podporze Myfitness.pl

Trening na ramiona, brzuch, nogi i pośladki z wykorzystaniem stepu

Step jest narzędziem, które może doskonale urozmaicić Twój trening. Jest wiele sposobów jak możesz go wykorzystać w zależności od tego na których partiach ciała chcesz się skupić i na jakich efektach Ci zależy. Równie dobrze możesz go wykorzystać do ćwiczeń statycznych jak i cardio. Oto kilka naszych propozycji.

Wspinaczka górska

Oprzyj dłonie na stepie na szerokość barków, nogi wysuń maksymalnie w tył. Napnij brzuch i pośladki, pamiętaj o tym aby głowa była przedłużeniem kręgosłupa. Naprzemiennie przyciągaj do klatki piersiowej prawe i lewe kolano. Możesz regulować tempo tego ćwiczenia.

Wykonaj 3 serie trwające 30 sekund

Wejścia z wyrzutem kolana Wejścia z wyrzutem kolana Myfitness.pl

Wejścia z wyrzutem kolana

Stań w lekkim rozkroku, jedną nogę ustaw na stepie. Dynamicznym ruchem wyrzuć kolano nogi opartej o podłogę, jednocześnie przenosząc ciężar ciała na kończynę znajdującą się na stepie. Pamiętaj, aby utrzymywać tempo podczas tego ćwiczenia.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każda nogę

Przeskoki Przeskoki Myfitness.pl

Przeskoki przez step

Ustaw się z jednej strony stepu, opierając na nim jedną nogę. Dynamicznie wykonuj przeskoki na boki. 

Wykonaj 3 serie po 30 sekund

Pompki tricepsowe Pompki tricepsowe Myfitness.pl

Pompki tyłem

Ustaw się tyłem do stepu i ułóż na nim dłonie rozstawione na szerokość barków. Nogi wysuń przed siebie prostując je w kolanach. Oprzyj pięty o podłogę. Wolnym ruchem opuść tułów uginając ręce w łokciach, a następnie wróć do poprzedniej pozycji robiąc wyprost w stawie łokciowym. Pamiętaj o tym, żeby łokcie znajdowały się blisko tułowia.

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń

Przyciąganie nóg Przyciąganie nóg Myfitness.pl

Przyciąganie nóg do klatki piersiowej

Usiądź na skraju stepu, odchyl się do tyłu i wyprostuj nogi. Złap z tyłu step, aby ustabilizować ciało. Maksymalnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie prostując je wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ten ruch naprzemiennie. To ćwiczenie silnie angażuje mięśnie brzucha.

Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń 

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.