Step jest narzędziem, które może doskonale urozmaicić Twój trening. Jest wiele sposobów jak możesz go wykorzystać w zależności od tego na których partiach ciała chcesz się skupić i na jakich efektach Ci zależy. Równie dobrze możesz go wykorzystać do ćwiczeń statycznych jak i cardio. Oto kilka naszych propozycji.
Wspinaczka górska
Oprzyj dłonie na stepie na szerokość barków, nogi wysuń maksymalnie w tył. Napnij brzuch i pośladki, pamiętaj o tym aby głowa była przedłużeniem kręgosłupa. Naprzemiennie przyciągaj do klatki piersiowej prawe i lewe kolano. Możesz regulować tempo tego ćwiczenia.
Wykonaj 3 serie trwające 30 sekund
Stań w lekkim rozkroku, jedną nogę ustaw na stepie. Dynamicznym ruchem wyrzuć kolano nogi opartej o podłogę, jednocześnie przenosząc ciężar ciała na kończynę znajdującą się na stepie. Pamiętaj, aby utrzymywać tempo podczas tego ćwiczenia.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każda nogę
Ustaw się z jednej strony stepu, opierając na nim jedną nogę. Dynamicznie wykonuj przeskoki na boki.
Wykonaj 3 serie po 30 sekund
Ustaw się tyłem do stepu i ułóż na nim dłonie rozstawione na szerokość barków. Nogi wysuń przed siebie prostując je w kolanach. Oprzyj pięty o podłogę. Wolnym ruchem opuść tułów uginając ręce w łokciach, a następnie wróć do poprzedniej pozycji robiąc wyprost w stawie łokciowym. Pamiętaj o tym, żeby łokcie znajdowały się blisko tułowia.
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń
Usiądź na skraju stepu, odchyl się do tyłu i wyprostuj nogi. Złap z tyłu step, aby ustabilizować ciało. Maksymalnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie prostując je wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ten ruch naprzemiennie. To ćwiczenie silnie angażuje mięśnie brzucha.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń