rozciąganie

Małgorzata Reysner pokazała swoje ulubione ćwiczenia i tłumaczy, dlaczego rozciąganie jest bardzo ważnym elementem treningu.

Rozciąganie, czyli inaczej stretching, jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Ale nie tylko! Rozciągać możemy się niezależnie, nie łącząc tego z innymi ćwiczeniami. To bardzo ważne ćwiczenia, które pomogą nam długie lata cieszyć się zdrowi...

• rozciąganie
• trening
• ćwiczenia
• ćwiczenia rozciągające

Julia Wieniawa od dłuższego czasu w social mediach pokazuje, że jest aktywna fizycznie. Poza treningami na siłowni trenuje jogę, a ostatnio pochwaliła się, że już niewiele jej brakuje do tego, by zrobić szpagat.

Rozciąganie to bardzo ważna część treningu. Powinniśmy robić stretching zarówno podczas rozgrzewki, jak i po zakończonych ćwiczenia. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym możemy nawet przyspieszyć odchudzanie. Jak robić to prawidłowo? I jakie jeszcze są...

• odchudzanie
• rozciąganie
• stretching
• trening
• ćwiczenia

Ćwiczenia na biodra przysłużą się nie tylko rozciągnięciu tej partii ciała. To także doskonały pomysł, jeśli skarżymy się na dolegliwości bólowe kręgosłupa, ud, pachwin, a nawet podudzia. Oczywiście nie zawsze rozwiążemy problem ćwiczeniami. Czase...

• rozciąganie
• stretching
• trening
• ćwiczenia
• ćwiczenia na biodra

Stretching to nic innego jak rozciąganie. Możemy go podzielić na statyczny i dynamiczny. Stretching statyczny wykonujemy po wysiłku fizycznym, natomiast dynamiczny przed. Jak prawidłowo przygotować swoje ciało do treningu? Najlepsze przykłady...

• mięśnie
• rozciąganie
• stretching
• trening i ćwiczenia

Stretching to trening dla każdego. Wyróżniamy dwa podstawowe rodzaje tych ćwiczeń rozciągających - stretching dynamiczny i statyczny. Ten pierwszy pomoże nam rozgrzać mięśnie, natomiast ten drugi ochłodzić i rozluźnić. Sprawdzi się więc rewelacyjn...

• rozciąganie
• stretching
• trening i ćwiczenia

Okrągłe biodra to atrybut kobiecej sylwetki. Mimo to dziewczyny często uważają, że mają zbyt szerokie biodra i poszukują sposobów, by zmienić swoją sylwetkę. Czy to możliwe? Dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia na biodra.

• biodra
• rozciąganie
• trening i ćwiczenia

Rozciąganie to jeden z kluczowych elementów każdego treningu. Powinniśmy włączyć rozciąganie do rozgrzewki, a przede wszystkim stretchingiem zakończyć każde ćwiczenia. O ile często wykonujemy rozciąganie nóg czy pleców, zazwyczaj zapominamy o...

• mięśnie
• pośladki
• rozciąganie
• stretching
• trening i ćwiczenia

Stretching, czyli rozciąganie mięśni, jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Takie ćwiczenia powinny rozpocząć każdą naszą aktywność fizyczną i także ją zakończyć. Koniecznym jest rozciąganie bicepsów. Szczególnie przed ćwiczeniami na...

• biceps
• mięśnie
• rozciąganie
• stretching
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy przede wszystkim wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Możemy je podzielić na rozciągająco-rozluźniające, mobilizujące i wzmacniające. Które będą najlepsze? Jak ćwiczyć lędźwie?

• ból pleców
• rozciąganie
• trening
• trening i ćwiczenia

Po skończonym treningu jesteśmy wyczerpani. Jeśli ćwiczyliśmy sumiennie, to mamy ochotę tylko położyć się i leżeć. A to błąd. To wręcz niebezpieczne dla naszego organizmu. Co powinniśmy zatem zrobić? Rozciągać się!

• rozciąganie
• stretching
• trening i ćwiczenia

Dwugłowy uda to jeden mięśni z bardziej narażonych na kontuzje. Szczególnie bolesne i dotkliwe. Jak uniknąć urazów? Jakie ćwiczenia będą najlepsze na mięsień dwugłowy uda?

• mięsień
• nogi
• rozciąganie
• trening i ćwiczenia

Ćwiczenia na rozciąganie są wskazane nie tylko osobom regularnie uprawiającym sport, lecz dosłownie wszystkim. Systematyczne ćwiczenia rozciągające pozwolą długo zachować sprawne i jędrne ciało. Jakie są najlepsze? Jak najlepiej robić rozciąganie...

• mięśnie
• plecy
• rozciąganie
• stretching
• trening

Stretching, inaczej ćwiczenia rozciągające, jest polecany szczególnie osobom, które tkwią godzinami w jednej pozycji. Sprawdzi się więc u wszystkich pracujących za biurkiem. Na czym dokładnie polega stretching?

• mięśnie
• rozciąganie
• stretching
• trening

Ćwiczenia rozciągające to strata czasu? Po ciężkim treningu najzwyczajniej w świecie nie chce ci się tego robić? Niestety, trzeba się przemóc i choć kilka minut poświęcić na stretching. Dzięki temu będziesz bardziej wytrzymała, poprawisz zakres...

• mięśnie
• relaks
• rozciąganie
• rozgrzewka
• stawy

Kluczem do rozciągnięcia swojego ciała tak, by wykonać szpagat, jest systematyczność oraz konsekwencja. Jakie ćwiczenia wybrać, żeby skutecznie i przede wszystkim bezpiecznie przygotowały ciało do wykonania szpagatu? Podpowiadamy!

• jak zrobić szpagat
• rozciąganie
• szpagat
• trening i ćwiczenia

Spięte biodra to problem większości osób - wbrew pozorom problem ten nie dotyczy jedynie sportowców. Głównie przykurcze i bóle w okolicy bioder dotyczą osób spędzających większość swoje dnia w pozycji siedzącej. Na dłuższą metę tego typu przykurcz...

• rozciąganie
• stretching
• yoga

Wykorzystując wałek do masażu, potocznie nazywany rollerem zregenerujesz mięśnie, zlikwidujesz napięcie i zapobiegniesz zakwasom. Dodatkowo ćwicząc z wałkiem wzmocnisz całe ciało i popracujesz nad jego stabilizacją. Osoby początkujące powinny...

• masaż
• ortomedsport
• roller
• rozciąganie

Rollowanie jest tak samo ważne jak rozciąganie po treningu. Dzięki niemu możemy zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji i jeszcze bardziej rozciągnąć mięśnie.

• mięśnie
• roller
• rozciąganie

Joga to ostatnia rzecz, o której myślisz na kacu? Warto poświęcić chwilę na relaks i skupienie, bo wtedy nasz organizm przestawia się na regenerację. Poza tym joga łagodzi napięcia i łagodzi ból głowy. Tyra Stiles, popularna instruktorka jogi i...

• joga
• rozciąganie
• umysł

Mocne, elastyczne mięśnie, wyregulowany oddech i dobra koncentracja - to podstawowe korzyści, które wynosimy z praktyki jogi. Co szczególnie istotne dla biegaczy - poprawia się wydolność płuc i powiększa się pojemność klatki piersiowej. Wiktor...

• rozciąganie
• trening biegacza
• trening uzupełniający
• ćwiczenia w domu
• środki treningowe

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zapoznaj się z miniprzewodnikiem po kontuzjach. Dr Przemysław Kołakowski, ortopeda i kierownik medyczny Szpitala Centrum ENEL-MED w Warszawie wyjaśnia, dlaczego powstają, jakie są ich objawy i jak je leczyć.

• kontuzja
• mięśnie
• rozciąganie
• rozgrzewka
• stawy

Po treningu masz już tak bardzo dość, że marzysz tylko o tym, by jak najszybciej znaleźć się w domu? Spokojnie, takie czynności jak rozciąganie czy masaż w jacuzzi są bardziej relaksujące niż leżenie przed telewizorem.

• regeneracja
• rozciąganie
• rozgrzewka

Wchodzisz na siłownię, rozglądasz się i gdzie są wszyscy? Kobiety z wielkim upodobaniem korzystają z maszyn kardio, a mężczyźni szaleją przy wolnych ciężarach i niektórych maszynach. Pozostali pracują nad płaskim brzuchem, bo w tym roku wreszcie...

• mięśnie
• rozciąganie
• rozgrzewka

Sądzisz, że prowadzisz aktywny tryb życia? Sprawdź, co trzeba robić, by uczciwie móc tak o sobie powiedzieć.

• aktywność
• kardio
• kondycja
• mięśnie
• rozciąganie

Ćwiczenia rozciągające to bardzo pożyteczny element treningu, jednak wiele osób pomija je lub wykonuje błędnie, narażając się na kłopoty. Oto najczęstsze stretchingowe mity.

• błędy
• mity
• rozciąganie
• stretching

Każdy, kto prowadzi aktywny i sportowy tryb życia doskonale wie jak ważnym elementem treningu jest stretching. Ile czasu powinniśmy się rozciągać? Tak naprawdę zależy to tylko od ciebie. Jednak, aby zrobić odpowiednią ilość poszczególnych ćwiczeń ...

• rozciąganie
• stretching
• ćwiczenia

Mięśnie grzbietu i brzucha są często pomijane podczas rozciągania ciała. A szkoda!

• brzuch
• plecy
• rozciąganie
• stretching

Brakuje ci pomysłu na stretching? Podpowiadamy, jakie ćwiczenia wykonać, aby być elastycznym w każdej sytuacji.

• rozciąganie
• stretching
• ćwiczenia