Nie lubisz się rozciągać? Roller jest dla ciebie! [5 ĆWICZEŃ]
Ćwiczyłam z rollerem Ortomedsport Myfitness.pl
Masaż mięśni kulszowo-goleniowych
Podłóż roller pod udo. Oprzyj się na rękach i przesuwaj tak ciało by masować odcinek od pośladków aż do kolana. W ten sposób rozmasujesz mięsień dwugłowy uda. Pamiętaj o tym, by nie rollować kolan!
Roller: Ortomedsport
Ćwiczyłam z rollerem Ortomedsport Myfitness.pl
Masaż mięśni czoworogłowych
Połóż się na brzuchu, a pod udo podłóż roller. Oprzyj ręce na podłodze i zacznij przesuwać wałek wzdłuż mięśnia czworogłowego. Tak samo jak w przypadku mięśnia dwugłowego, omijaj kolana.
Roller: Ortomedsport
Ćwiczyłam z rollerem Ortomedsport Myfitness.pl
Masaż pasma biodrowo - piszczelowego
Połóż się na jednym boku na macie. Podłóż roller pod udo. Podeprzyj tułów na jednej ręce. Nogę wysuń do przodu i oprzyj stabilnie na podłodze. Przesuwaj wałek od dołu do góry i z powrotem. Powtórz te same czynności na drugą nogę.
Roller: Ortomedsport
Ćwiczyłam z rollerem Ortomedsport Myfitness.pl
Masaż łydek
Usiądź na macie i podłóż roller pod jedną z łydek. Drugą nogę oprzyj stabilnie na macie. Przesuwaj wałek wzdłuż łydki w górę i w dół. Powtórz te same czynności na drugą nogę.
Roller: Ortomedsport
Ćwiczyłam z rollerem Ortomedsport Myfitness.pl
Masaż mięśni grzbietu
Połóż się na wałku na plecach. Nogi oprzyj stabilnie na podłodze. Przesuwaj wałek wzdłuż linii kręgosłupa. Nie śpiesz się. Pamiętaj o tym, by brzuch był napięty podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Roller: Ortomedsport
