Joga na kaca Tary Stiles

Usiądź i zrelaksuj się
ZOBACZ PIĘKNE ZDJĘCIA NAGICH ATLETEK!
Rozłóż matę i usiądź po turecku. Możesz włączyć relaksującą muzykę i zapalić świece zapachowe. Zamknij oczy, ściągnij łopatki, dłonie połóż na kolanach. Powoli rób głębokie wdechy.

Wyciągnij się w górę
Wciągnij ręce wysoko ponad głowę, dłonie spleć i skieruj wewnętrzną stronę w stronę sufitu. Powoli przechyl się w prawo i w lewo, to pozwoli rozciągnąć mięśnie brzucha.

Rób skręty tułowia
Weź wdech. Podczas wydechu prawą rękę postaw daleko za plecami, tak żeby opuszki palców dotykały podłogi. Lewą rękę połóż na prawym kolanie. Wytrzymaj chwilę, a potem powtórz to samo z lewą ręką.

Rozciągnij nogi
Wyciągnij prawą nogę w bok, załóż za nią lewą nogę, przyciągając ją łokciem do klatki piersiowej. Staraj się trzymać tułów prosto, łokciem wypychać lewą nogę w tył. Wytrzymaj chwilę i z wydechem powtórz ćwiczenie z lewą nogą wyciągniętą.

Zwiększ trudność
Zostań w poprzedniej pozycji, tylko spróbuj obrócić tułów w przeciwną stronę niż prawą noga. Jeśli zwiększyć trudność, zegnij lewą nogę.