5 ćwiczeń, które rozciągną Twoje biodra
Rozciąganie bioder Karolina Brzuszczyńska
5 ćwiczeń, które rozciągną Twoje biodra
Spięte biodra to problem większości osób - wbrew pozorom problem ten nie dotyczy jedynie sportowców. Głównie przykurcze i bóle w okolicy bioder dotyczą osób spędzających większość swoje dnia w pozycji siedzącej. Na dłuższą metę tego typu przykurcze mogą doprowadzić do poważnych wad kręgosłupa, kontuzji i uczucia dyskomfortu.
Przygotowałam dzisiaj 5 ćwiczeń, które pomogą rozciągnąć mięśnie w okolicy bioder (głównie mięsień gruszkowaty), rozluźnią kręgosłup i przyniosą ulgę osobą zmagającym się z bólem w tych okolicach.
Rozciąganie bioder Karolina Brzuszczyńska
Wykrok w przód z oparciem dłoni
Zrób wykrok w przód. Następnie zniż tułów i postaraj się położyć obie dłonie na podłodze. Napnij mocno pośladki i wypchnij biodra do przodu. Przytrzymaj pozycję minimum 1 minutę. Następnie zmień stronę.
Rozciąganie bioder Karolina Brzuszczyńska
Siad płotkarski
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Następnie zegnij jedną w kolanie, tak aby przyciągnąć piętę do pośladka, tworząc z druga nogą kąt prosty. Złap stopę wyprostowanej nogi wykonaj do niej delikatnie skłon. Wytrzymaj w takiej pozycji minimum 1 minutę. Następnie zmień nogę. Pamiętaj, aby nie uginać nogi w kolanie. Jeśli nie dotykasz ręką stopy wykorzystaj gumę, lub pasek od spodni, który stanie się przedłużeniem Twojej ręki.
Rozciąganie bioder Karolina Brzuszczyńska
Motylek
Usiądź na podłodze, następnie przyciągnij nogi do tułowia, uginając je w kolanach. Łokciami naciskaj na uda, tak aby rozciągać mięśnie wewnętrzne. Jeśli jesteś rozciągnięta spróbuj przechylić tułów do przodu w kierunku podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji minimum 1,5 minuty.
Rozciąganie bioder Karolina Brzuszczyńska
Rozciąganie w szpagacie poprzecznym
Stań w szerokim rozkroku, następnie rozsuń nogi na boki, tak daleko na ile jesteś w stanie. Tułów pochyl do przodu, podpierając się na dłoniach. Utrzymaj pozycję szpagatu poprzecznego minimum 1 minutę. Staraj się w tym czasie pogłębiać pozycję, na tyle, na ile czujesz, że jesteś w stanie.
Rozciąganie bioder Karolina Brzuszczyńska
Odchylanie tułowia w pozycji leżącej
Połóż się na brzuchu, z lekko rozszerzonymi nogami. Następnie oprzyj ręce i delikatnie unieś tułów, odchylając się w kierunku pleców. Staraj się nie odrywać nóg oraz bioder w trakcie ćwiczenia. Utrzymaj pozycję przez minimum 1 minutę.
Tego typu trening wykonuj minimum 2 razy w tygodniu, a z pewnością poczujesz ulgę w okolicy bioder.
