ćwiczenia w domu

Trzy ćwiczenia dzienne, trzydzieści dni wyzwania - jeden efekt, czyli jak odpowiednim treningiem wzmocnić ramiona.

Dolne mięśnie brzucha są dość często pomijane podczas ćwiczeń. Sprawy nie polepsza fakt, że ich trening nie należy do łatwych zadań. Co zrobić, aby je wzmocnić?

Lekkie ciężarki warto mieć w domowym wyposażeniu. Niech waga was nie zmyli - dobrze opracowany trening przynosi wiele korzyści.

Jak w końcu wyrobić kondycję i zapanować nad nadprogramowymi kilogramami? Pomóc może poniższy plan treningowy.

Piłka gimnastyczna była hitem w latach 80. Teraz znów rośnie w popularność i nie ma w tym nic dziwnego. Ćwiczenia z jej wykorzystaniem świetnie wpływają na sylwetkę.

Nie jesteś w stanie zrobić kilku pompek? Bolą cię ramiona po jeździe na rowerze? To sygnał, że czas skupić się na tej części ciała podczas treningu.

Dla wielu osób domy zmieniły się nie tylko w biura, lecz także w siłownie. Jak samodzielnie ćwiczyć, aby widzieć zadowalające efekty? Czasem wystarczy jedna prosta zmiana.

Przepis na idealny domowy trening? Bez sprzętu, wymagający niewiele przestrzeni, krótki, ale intensywny. Wszystkie wymagania spełnia propozycja od jednej z najpopularniejszych trenerek na świecie.

Jeżeli zapanowaliśmy nad dietą, kolejnym krokiem do płaskiego brzucha jest włączenie odpowiednich ćwiczeń. Ten trening wyciska siódme poty, ale przynosi świetne efekty.

Regularne rozciąganie nie tylko rozgrzeje nas przed treningiem i odpręży po wykonanych ćwiczeniach, lecz także poprawi naszą postawę, a także zwiększy mobilność. Na efektywny stretching wystarczy przeznaczyć 10 minut dziennie.

Nawet bez kompletu hantli czy kettlebells możesz wykonać dobry trening siłowy. Oto podstawowe zasady.

Chcesz wzmocnić mięśnie, ale obawiasz się długich treningów? Ten zestaw to intensywne dwie minuty, którym podołają nawet osoby początkujące.

Halle Berry kocha aktywność fizyczną. W ciągu tygodnia wykonuje wiele różnych treningów. Część z nich bez problemu wykonamy samodzielnie w domu.

Bezsenność jest coraz częstszym problemem. Pandemia koronawirusa z pewnością nie ułatwia nam walki z brakiem snu. Czy ćwiczenia mogą nam pomóc?

Nie ma wątpliwości, że w tym roku nasze ćwiczeniowe rutyny uległy ogromnej zmianie. Z powodu licznych obostrzeń przez pandemię, w ostatnich miesiącach rządzą treningi domowe.

Szukasz sposobu, aby od przyszłego roku wziąć się za siebie i wyćwiczyć wymarzone mięśnie brzucha? Postaw na te trzy ćwiczenia.

Efektywny trening w kilka minut? To możliwe! Jak podają specjaliści, nawet dziesięciominutowe ćwiczenia są skuteczne, gdy wykonujemy je regularnie. Poniższe dwie propozycje są tego dowodem.

To ćwiczenie każdy z nas zna choćby ze szkoły podstawowej. Szukając efektywnych ćwiczeń na pośladki, warto zwrócić uwagę na przysiady. To skuteczne ćwiczenie.

W jaki sposób utrzymać płynność w ćwiczeniach, nawet gdy mamy mało czasu w ciągu dnia? Kourtney Kardashian zaleca wypróbowanie trzech minutowych treningów.

Skuteczny trening powinien się opierać na tym, że w wybranym przedziale czasowym dajemy z siebie wszystko. Te ćwiczenia, choć zajmą tylko pół godziny, pomogą w budowaniu sylwetki.

Trening bez obciążenia wcale nie jest prostszy, co tylko udowadniają poniższe ćwiczenia. Zestaw przyniesie efekty dla każdej osoby, która ma ochotę trochę się poruszać.

Pilates, obok jogi, jest jednym z najczęściej polecanych treningów, które odprężają ciało i umysł. Ćwiczenia warto wykonywać rano oraz wieczorem, aby rozluźnić napięcie w mięśniach.

Ćwiczenie, które kryje się pod tą nazwą, poprawia naszą postawę, a także stanowi dla mięśni niezłe wyzwanie. Spacer bez problemu wykonamy zarówno na siłowni, jak i w domowych warunkach.

Siedzący tryb życia, a także intensywne treningi, mogą powodować uczucie sztywności mięśni. Warto raz w tygodniu postawić na ćwiczenia rozluźniające, które przy okazji zwiększą naszą mobilność.

Niezależnie od tego, czy jesteśmy początkujący czy bardziej zaawansowani, ćwiczenia z hantlami mogą wiele zmienić w naszych treningach.

Rozciąganie powinno być elementem każdego treningu. Stretching pomaga w uniknięciu wielu kontuzji. Warto jeden trening w tygodniu, albo jego większą część, poświęcić właśnie na ćwiczenia z tego zakresu.

Taśmy TRX umożliwiają przeprowadzenie efektywnego treningu w dowolnym miejscu, gdzie mamy możliwość ich zaczepienia.

Jeśli masz tendencję do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha, pamiętaj, aby włączyć do harmonogramu właściwe ćwiczenia.

Jeśli zależy ci na tym, aby w krótkim czasie osiągnąć dobre rezultaty - nie ma lepszej drogi. Choć trening jest dość trudny, płaski brzuch osiągniesz szybciej, niż myślisz.

Niezależnie od tego, czy chcesz jedynie urozmaicić codzienny trening czy przyspieszyć jego efekty, to ćwiczenie na pewno się przyda. Ta pozycja z pilatesu świetnie działa na całe ciało, a w szczególności na nogi.