ćwiczenia w domu
-
Koniec ze słabymi ramionami. Podejmij się 30-dniowego wyzwania i zobacz, jak zmienia się Twoja kondycja
Trzy ćwiczenia dzienne, trzydzieści dni wyzwania - jeden efekt, czyli jak odpowiednim treningiem wzmocnić ramiona.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Jedno ćwiczenie, które pomoże w wyrzeźbieniu dolnych mięśni brzucha. Tylko wygląda na proste!
Dolne mięśnie brzucha są dość często pomijane podczas ćwiczeń. Sprawy nie polepsza fakt, że ich trening nie należy do łatwych zadań. Co zrobić, aby je wzmocnić?
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Pięć ćwiczeń z lekkimi ciężarkami, które maksymalnie wykorzystują nasze możliwości. Poprawa kondycji gwarantowana
Lekkie ciężarki warto mieć w domowym wyposażeniu. Niech waga was nie zmyli - dobrze opracowany trening przynosi wiele korzyści.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Poznaj trening, który wykorzystuje masę ciała i trwa jedynie 11 minut. Mamy dokładny plan ćwiczeń
Jak w końcu wyrobić kondycję i zapanować nad nadprogramowymi kilogramami? Pomóc może poniższy plan treningowy.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Piłka do ćwiczeń. Dlaczego warto w nią zainwestować i trenować w domu?
Piłka gimnastyczna była hitem w latach 80. Teraz znów rośnie w popularność i nie ma w tym nic dziwnego. Ćwiczenia z jej wykorzystaniem świetnie wpływają na sylwetkę.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Piętnaście minut dziennie - tyle wystarczy, aby ćwiczenia wzmocniły nasze ramiona
Nie jesteś w stanie zrobić kilku pompek? Bolą cię ramiona po jeździe na rowerze? To sygnał, że czas skupić się na tej części ciała podczas treningu.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Prosty trik, który przyniesie dużą zmianę w treningach. Domowe ćwiczenia będą jeszcze skuteczniejsze
Dla wielu osób domy zmieniły się nie tylko w biura, lecz także w siłownie. Jak samodzielnie ćwiczyć, aby widzieć zadowalające efekty? Czasem wystarczy jedna prosta zmiana.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Jak skocznie wejść w nowy rok? Z szybkim treningiem Kayli Itsines! Nie wymaga sprzętu, a działa na całe ciało
Przepis na idealny domowy trening? Bez sprzętu, wymagający niewiele przestrzeni, krótki, ale intensywny. Wszystkie wymagania spełnia propozycja od jednej z najpopularniejszych trenerek na świecie.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Szybki trening mięśni brzucha. Wystarczy pięć ćwiczeń, aby porządnie się zmęczyć
Jeżeli zapanowaliśmy nad dietą, kolejnym krokiem do płaskiego brzucha jest włączenie odpowiednich ćwiczeń. Ten trening wyciska siódme poty, ale przynosi świetne efekty.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Stretching dla początkujących. Wystarczy 10 minut dziennie, aby rozciągnąć napięte mięśnie
Regularne rozciąganie nie tylko rozgrzeje nas przed treningiem i odpręży po wykonanych ćwiczeniach, lecz także poprawi naszą postawę, a także zwiększy mobilność. Na efektywny stretching wystarczy przeznaczyć 10 minut dziennie.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR
-
Jak zrobić trening siłowy bez hantli? Tak wzmocnisz mięśnie nawet, jeśli nie posiadasz dodatkowego ekwipunku
Nawet bez kompletu hantli czy kettlebells możesz wykonać dobry trening siłowy. Oto podstawowe zasady.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Trening siłowy w DWIE MINUTY? Tak, to możliwe! Oto zestaw szybkich i intensywnych ćwiczeń
Chcesz wzmocnić mięśnie, ale obawiasz się długich treningów? Ten zestaw to intensywne dwie minuty, którym podołają nawet osoby początkujące.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Halle Berry bardzo dużo ćwiczy. Te elementy treningu aktorki możemy powtórzyć w domu
Halle Berry kocha aktywność fizyczną. W ciągu tygodnia wykonuje wiele różnych treningów. Część z nich bez problemu wykonamy samodzielnie w domu.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Cierpisz na bezsenność? Wypróbuj trening na zdrowy sen. Z roku na rok jest coraz popularniejszy
Bezsenność jest coraz częstszym problemem. Pandemia koronawirusa z pewnością nie ułatwia nam walki z brakiem snu. Czy ćwiczenia mogą nam pomóc?
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Top pięć najlepszych ćwiczeń 2020 roku. Co trenowaliśmy najchętniej?
Nie ma wątpliwości, że w tym roku nasze ćwiczeniowe rutyny uległy ogromnej zmianie. Z powodu licznych obostrzeń przez pandemię, w ostatnich miesiącach rządzą treningi domowe.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Trzy najlepsze ćwiczenia, które najszybciej wzmocnią mięśnie brzucha
Szukasz sposobu, aby od przyszłego roku wziąć się za siebie i wyćwiczyć wymarzone mięśnie brzucha? Postaw na te trzy ćwiczenia.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Masz mało czasu na trening? Nic straconego! Te dwa supersety zrobisz w kilka minut
Efektywny trening w kilka minut? To możliwe! Jak podają specjaliści, nawet dziesięciominutowe ćwiczenia są skuteczne, gdy wykonujemy je regularnie. Poniższe dwie propozycje są tego dowodem.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Przysiady warto wykonywać codziennie. Oto sześć powodów podanych przez specjalistkę
To ćwiczenie każdy z nas zna choćby ze szkoły podstawowej. Szukając efektywnych ćwiczeń na pośladki, warto zwrócić uwagę na przysiady. To skuteczne ćwiczenie.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Trzy jednominutowe treningi na wybrane części ciała. Tak wzmocnisz ramiona, brzuch i pośladki
W jaki sposób utrzymać płynność w ćwiczeniach, nawet gdy mamy mało czasu w ciągu dnia? Kourtney Kardashian zaleca wypróbowanie trzech minutowych treningów.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Domowy trening wzmacniający. Wystarczy niecałe pół godziny dziennie na poprawę sylwetki
Skuteczny trening powinien się opierać na tym, że w wybranym przedziale czasowym dajemy z siebie wszystko. Te ćwiczenia, choć zajmą tylko pół godziny, pomogą w budowaniu sylwetki.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR
-
20-minutowy trening bez sprzętu dla wymagających. Pobudź mięśnie do działania!
Trening bez obciążenia wcale nie jest prostszy, co tylko udowadniają poniższe ćwiczenia. Zestaw przyniesie efekty dla każdej osoby, która ma ochotę trochę się poruszać.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Poranny trening pilatesu, który wzmocni ciało. Sześć prostych ćwiczeń, które wykonasz wszędzie
Pilates, obok jogi, jest jednym z najczęściej polecanych treningów, które odprężają ciało i umysł. Ćwiczenia warto wykonywać rano oraz wieczorem, aby rozluźnić napięcie w mięśniach.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Spacer farmera - na czym polega to ćwiczenie? Warto je uwzględnić podczas planowania treningu
Ćwiczenie, które kryje się pod tą nazwą, poprawia naszą postawę, a także stanowi dla mięśni niezłe wyzwanie. Spacer bez problemu wykonamy zarówno na siłowni, jak i w domowych warunkach.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Trening mobilności z elementami jogi. W ten sposób przyniesiesz ulgę zesztywniałym mięśniom
Siedzący tryb życia, a także intensywne treningi, mogą powodować uczucie sztywności mięśni. Warto raz w tygodniu postawić na ćwiczenia rozluźniające, które przy okazji zwiększą naszą mobilność.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Nie wiesz, od czego zacząć domowe treningi z hantlami? Oto zestaw ćwiczeń idealnych na początek
Niezależnie od tego, czy jesteśmy początkujący czy bardziej zaawansowani, ćwiczenia z hantlami mogą wiele zmienić w naszych treningach.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Chcesz być bardziej elastyczna? Oto trzy rozciągające ćwiczenia, które każdy wykona bez problemu
Rozciąganie powinno być elementem każdego treningu. Stretching pomaga w uniknięciu wielu kontuzji. Warto jeden trening w tygodniu, albo jego większą część, poświęcić właśnie na ćwiczenia z tego zakresu.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Domowy trening z taśmami TRX może być prosty. Oto ćwiczenia, które warto znać
Taśmy TRX umożliwiają przeprowadzenie efektywnego treningu w dowolnym miejscu, gdzie mamy możliwość ich zaczepienia.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Pięć banalnych ćwiczeń, które pomogą w pozbyciu się nadprogramowej oponki z brzucha
Jeśli masz tendencję do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha, pamiętaj, aby włączyć do harmonogramu właściwe ćwiczenia.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Sześć najtrudniejszych ćwiczeń ABS. Dobre rezultaty w szybkim czasie. Efekty zachwycają!
Jeśli zależy ci na tym, aby w krótkim czasie osiągnąć dobre rezultaty - nie ma lepszej drogi. Choć trening jest dość trudny, płaski brzuch osiągniesz szybciej, niż myślisz.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR -
Proste ćwiczenie z pilatesu, które niesamowicie wzmacnia mięśnie nóg. Tak wykonasz je poprawnie
Niezależnie od tego, czy chcesz jedynie urozmaicić codzienny trening czy przyspieszyć jego efekty, to ćwiczenie na pewno się przyda. Ta pozycja z pilatesu świetnie działa na całe ciało, a w szczególności na nogi.
MATERIAŁ PROMOCYJNY PR