Pozycja jest bardzo prosta, a wykonywanie jej codziennie może przynieść zaskakująco dobre efekty. Przysiady to ćwiczenie zaliczane do treningu funkcjonalnego - w końcu codziennie wykonujemy podobny ruch, chociażby siadając i wstając z krzesła. Zalet wykonywania przysiadów jest wiele, przedstawiamy te, które pojawiły się w rozmowie magazynu "Harper's Bazaar" z trenerką personalną, Katriną Pilkington.
Katrina nie ma wątpliwości; przysiady warto wykonywać w każdych warunkach. Praktycznie nie ma możliwości, aby się przetrenować podczas takiego ćwiczenia. Chyba że wykonujemy je z dodatkowym obciążeniem, wtedy trzeba pamiętać, aby nie wykonywać zbyt wielu powtórzeń. Jakie powody podaje trenerka, które mają nas przekonać do codziennego robienia przysiadów?
Jak wspomnieliśmy wcześniej, podobny ruch wykonujesz codziennie. Ćwicząc go, z każdym powtórzeniem jest coraz łatwiejszy. Codzienny trening przysiadów pozytywnie wpłynie na naszą formę oraz sprawność podczas wykonywania innych ćwiczeń funkcjonalnych.
Jeśli wykonujesz przysiady prawidłowo, wzmacniasz nie tylko pośladki, lecz także mięśnie nóg. Podczas schodzenia w dół, pracują mięśnie podkolanowe. Podczas wstawania ćwiczysz pośladki oraz mięsień czworogłowy.
W trakcie ćwiczenia musisz również pilnować stabilizacji tułowia. Aby utrzymać klatkę piersiową w górze, prosty kręgosłup i ściągnięte ramiona, do pracy angażujesz mięśnie brzucha oraz pleców. Niesamowite, jak podczas tak prostego ruchu, pracuje aż tyle mięśni!
Nie każde ćwiczenie ma tę zaletę. Do przysiadów nie potrzebujesz dodatkowych akcesoriów, dużej przestrzeni ani innych udogodnień. Trening nie zajmie też dużo czasu. Katrina radzi, aby zrobić 20 przysiadów rano przed wyjściem do pracy, kolejnych 20 możesz zrobić w porze obiadowej czy po powrocie do domu. Wszystko zajmie krótką chwilę, a pomoże we wzmocnieniu mięśni.
Podstawową wersję przysiadów możemy urozmaicić o kettlebells, ciężarki, gumy lub taśmy oporowe, a nawet sztangi. Wszystko zależy od naszego domowego zaopatrzenia oraz kondycji.
Jeśli odpowiednio zwiększysz tempo przysiadów i dodasz wyskoki przy podnoszeniu się ku górze, przysiady staną się elementem dobrego treningu cardio. Już 20 powtórzeń wykonanych w ten sposób pozwoli na spalenie dodatkowych kalorii.