Jeżeli zależy nam na zgubieniu zbędnych kilogramów, a tłuszcz gromadzi nam się przede wszystkim w okolicach brzucha, oprócz przestrzegania diety warto skupić się na odpowiednich treningach, które przyspieszą cały proces. Jeśli podejdziemy do ćwiczeń z pasją, nie będziemy potrzebować żadnego sprzętu. Wystarczy, że skupimy się na poniższym treningu.
Pięć ćwiczeń na oponkę. Każdy wykona je bez problemu
Ćwiczenie pierwsze
Na rozgrzewkę wjeżdża klasyka. Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach, przyciągając stopy w stronę pośladków. Pozycja musi być stabilna, aby nie ślizgać się na boki. Złączone dłonie umieść z tyłu głowy. Wykonaj trzy serie brzuszków po 5-15 powtórzeń, co trening zwiększając liczbę powtórzeń w serii.
Ćwiczenie drugie
Zmodyfikuj klasyczne brzuszki, unosząc z podłogi ugięte w kolanach nogi tak, aby powstał kąt 90 stopni. Wykonaj kolejne trzy serie po 5-15 brzuszków. Staraj się nie dotknąć górną częścią pleców do podłoża, gdy oddalasz tułów od kolan.
Ćwiczenie trzecie
W tym wariancie może być nieco trudniej. Leżąc cały czas na plecach, złącz i wyprostuj nogi w stronę sufitu. Następnie podnieś tułów używając mięśni brzucha. Ręce wyprostuj, dłonie wyciągnij w kierunku stóp i zrób trzy pulsowania. Opuść się pomału na ziemię. Wykonaj w ten sposób 5-10 powtórzeń w trzech seriach.
Ćwiczenie czwarte
Wróć do leżenia, załóż dłonie za głowę, a następnie jednym ruchem unieś i przyciągnij prawe kolano w stronę lewego łokcia. Postaraj się, aby łokieć prawie dotknął do kolana. Później zmień strony i przyciągnij lewe kolano do prawego łokcia. W ten sposób wykonasz tzw. rowerek. Potwórz pozycję 6-10 razy w trzech rundach.
Ćwiczenie piąte
Cały czas leżąc z założonymi rękami za głową, zegnij nogi w kolanach i unieś je z podłogi. Napnij brzuch i oderwij od podłoża górną część pleców oraz głowę. Wtedy zacznij wykonywać takie ruchy nogami, jak przy pedałowaniu na rowerze. Postaraj się wytrzymać w tym ćwiczeniu jak najdłużej.
