Szybkość pojawienia się efektów w dużej mierze zależy od naszej systematyczności i zaangażowania w treningi. Wiele zależy też od tego, jakie dobierzemy ćwiczenia. Do wykonania poniższego zestawu potrzebujesz matę i ulubioną playlistę, aby łatwiej było wytrwać do końca wyzwania.
)
Sześć najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch
Ćwiczenie pierwsze
Zacznij od przyjęcia pozycji wysokiej deski na prostych ramionach. Następnie wyciągnij najpierw lewą, potem prawą rękę do przodu. Wtedy odstaw prawą i lewą stronę na boki. Zatrzymaj się w pozycji na sekundę, a następnie wróć nogami, potem rękami do pozycji wyjściowej. Powtórz dziesięć razy.
Ćwiczenie drugie
Zacznij od przyjęcia pozycji deski bocznej z jedną stopą przed drugą i wolną ręką wyprostowaną nad głową. Wtedy sięgnij wyprostowaną ręką w kierunku kostki tylnej nogi, a potem wróć po pozycji wyjściowej. Wykonaj dwanaście powtórzeń i powtórz na drugą stronę.
Ćwiczenie trzecie
Wróć do wysokiej deski. Podnieś kość ogonową w górę, wspinając się jednocześnie na palce u stóp, i przechodząc stopami w kierunku opartych o podłogę dłoni, aż do momentu, gdy ramiona znajdą się w jednej linii z nadgarstkami. Wtedy wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dziesięć powtórzeń.
Ćwiczenie czwarte
Usiądź na macie z lekko ugiętymi kolanami i wyprostowanymi rękami. Powoli cofnij się, podnosząc jednocześnie proste nogi z ziemi, do momentu gdy dolna część pleców styka się z matą. Utrzymując nogi prosto i uniesioną górną część ciała, kołysz się w przód i w tył. Zrób w ten sposób dwanaście powtórzeń.
)
Ćwiczenie piąte
Połóż się na plecach z rękami nad głową i wyprostowanymi nogami. Jednocześnie oderwij od ziemi górną część ciała i wyciągnij prawą nogę w kierunku sufitu, dotykając palcami obu dłoni do palców stopy. Cały czas pilnuj, aby ręce były wyprostowane w łokciach. Wykonaj po dziesięć powtórzeń na lewą i prawą nogę.
Ćwiczenie szóste
Połóż się na plecach, ręce spleć za głową, nogi zegnij w kolanach i trzymaj nad podłogą. odnieś się, prostując lewą nogę i przyciągając lewy łokieć do prawego kolana. W tej pozycji wykonaj kołyskę dziesięć razy. Po ostatnim powtórzeniu zamień pozycje nóg i powtórz ćwiczenie.
