Koniec ze słabymi ramionami. Podejmij się 30-dniowego wyzwania i zobacz, jak zmienia się Twoja kondycja

Trzy ćwiczenia dzienne, trzydzieści dni wyzwania - jeden efekt, czyli jak odpowiednim treningiem wzmocnić ramiona.

Wzmocnione ramiona ułatwią wykonywanie wielu innych treningów skupiających się na mięśniach w innych części ciała. Jak skutecznie poprawić ich kondycję? Z pomocą przychodzi 30-dniowe wyzwanie, które, dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, sprawia, że mięśnie są z dnia na dzień coraz silniejsze.

Zobacz wideo Halle Berry pokazała trzy ulubione ćwiczenia na ramiona

30-dniowe wyzwanie. Tak wytrenujesz ramiona

Jeżeli marzą Ci się wyrzeźbione ramiona, koniecznie wypróbuj ten trening. Przed Tobą 30 dni owocnej pracy. Zestaw został opracowany przez specjalistów współpracujących z magazynem "Fit and well". Poniżej znajdziesz rozpiskę na pierwsze dwa tygodnie wyznania.

Dzień 1

  • trzy damskie pompki;
  • trzy pompki na triceps (tutaj znajdziesz instrukcję, jak je wykonać);
  • trzy powtórzenia deski (zacznij od planku na prostych ramionach, przejdź do podparcia na ramionach, a następnie wróć do wyjściowej pozycji).

Dzień 2

  • cztery damskie pompki;
  • cztery pompki na triceps;
  • cztery powtórzenia zmienianej deski.

Dzień 3

  • pięć damskich pompek;
  • pięć pompek na tricpes;
  • pięć powtórzeń zmienianej deski.

Dzień 4

  • sześć damskich pompek;
  • sześć pompek na triceps;
  • sześć powtórzeń zmienianej deski.

dzień 5

  • siedem damskich pompek;
  • siedem pompek na triceps;
  • siedem powtórzeń zmienianej deski; 

dzień 6

  • osiem damskich pompek;
  • osiem pompek na triceps;
  • osiem powtórzeń zmienianej deski.

Dzień 7

  • dziewięć damskich pompek;
  • dziewięć pompek na triceps;
  • dziewięć powtórzeń zmienianej deski.

Dzień 8 - przerwa od ćwiczeń

Dzień 9 

  • 10 damskich pompek;
  • 10 pompek na triceps;
  • 10 powtórzeń zmienianej deski.

10 dzień

  • 11 damskich pompek;
  • 11 pompek na triceps;
  • 11 powtórzeń zmienianej deski.

11 dzień

  • 12 damskich pompek;
  • 12 pompek na triceps;
  • 12 powtórzeń zmienianej deski.

12 dzień

  • 13 damskich pompek;
  • 13 pompek na triceps;
  • 13 powtórzeń zmienianej deski.

13 dzień

  • 14 damskich pompek;
  • 14 pompek na triceps;
  • 14  powtórzeń zmienianej deski.

Dzień 14

  • 15 damskich pompek;
  • 15 pompek na triceps;
  • 15 powtórzeń zmienianej deski.

Rozpiskę na kolejne dni znajdziesz pod tym linkiem. Powodzenia!

Więcej o:
Copyright © Agora SA