Wzmocnione ramiona ułatwią wykonywanie wielu innych treningów skupiających się na mięśniach w innych części ciała. Jak skutecznie poprawić ich kondycję? Z pomocą przychodzi 30-dniowe wyzwanie, które, dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, sprawia, że mięśnie są z dnia na dzień coraz silniejsze.
)
30-dniowe wyzwanie. Tak wytrenujesz ramiona
Jeżeli marzą Ci się wyrzeźbione ramiona, koniecznie wypróbuj ten trening. Przed Tobą 30 dni owocnej pracy. Zestaw został opracowany przez specjalistów współpracujących z magazynem "Fit and well". Poniżej znajdziesz rozpiskę na pierwsze dwa tygodnie wyznania.
)
Dzień 1
- trzy damskie pompki;
- trzy pompki na triceps (tutaj znajdziesz instrukcję, jak je wykonać);
- trzy powtórzenia deski (zacznij od planku na prostych ramionach, przejdź do podparcia na ramionach, a następnie wróć do wyjściowej pozycji).
Dzień 2
- cztery damskie pompki;
- cztery pompki na triceps;
- cztery powtórzenia zmienianej deski.
Dzień 3
- pięć damskich pompek;
- pięć pompek na tricpes;
- pięć powtórzeń zmienianej deski.
Dzień 4
- sześć damskich pompek;
- sześć pompek na triceps;
- sześć powtórzeń zmienianej deski.
dzień 5
- siedem damskich pompek;
- siedem pompek na triceps;
- siedem powtórzeń zmienianej deski;
dzień 6
- osiem damskich pompek;
- osiem pompek na triceps;
- osiem powtórzeń zmienianej deski.
Dzień 7
- dziewięć damskich pompek;
- dziewięć pompek na triceps;
- dziewięć powtórzeń zmienianej deski.
Dzień 8 - przerwa od ćwiczeń
Dzień 9
- 10 damskich pompek;
- 10 pompek na triceps;
- 10 powtórzeń zmienianej deski.
10 dzień
- 11 damskich pompek;
- 11 pompek na triceps;
- 11 powtórzeń zmienianej deski.
11 dzień
- 12 damskich pompek;
- 12 pompek na triceps;
- 12 powtórzeń zmienianej deski.
12 dzień
- 13 damskich pompek;
- 13 pompek na triceps;
- 13 powtórzeń zmienianej deski.
13 dzień
- 14 damskich pompek;
- 14 pompek na triceps;
- 14 powtórzeń zmienianej deski.
Dzień 14
- 15 damskich pompek;
- 15 pompek na triceps;
- 15 powtórzeń zmienianej deski.
Rozpiskę na kolejne dni znajdziesz pod tym linkiem. Powodzenia!
