Cierpisz na bezsenność? Wypróbuj trening na zdrowy sen. Z roku na rok jest coraz popularniejszy
Bezsenność może mieć wiele przykrych konsekwencji. Odpowiednia dobowa dawka snu wpływa na funkcjonowanie całego ciała. Podkręcony metabolizm, regeneracja, lepsze samopoczucie - to tylko niektóre z zalet zdrowego snu. Co jednak zrobić, gdy pojawiają się problemy ze snem? Odpowiedzią może być... trening.
Sen to ważny element naszego życia
Sen to podstawa, jeśli mówimy o naszym zdrowiu. Kiedy nie przesypiamy właściwej ilości godzin, nasz organizm szybciej się męczy, spada nasza odporność, a my czujemy się rozdrażnieni i mamy problemy z koncentracją. Specjaliści nie mają wątpliwości. Jeżeli zauważymy u siebie problem z zasypianiem, trzeba zacząć działać.
Myślę, że joga, pilates i uważne ćwiczenia są świetne przed snem, ponieważ pomagają nam obniżyć tętno i poczuć się zrelaksowanym - mówi dla "HuffPost UK" James Wilson, ekspert do spraw snu - Szczególnie rozciąganie i te ruchy, które otwierają klatkę piersiową, są przydatne, abyśmy mogli oddychać wolniej i stworzyć odpowiednie warunki fizjologiczne do snu - dodaje.
Jak podaje "HuffPost", fraza "trening przed snem" w tym roku była wyszukiwana w Internecie trzy razy częściej, niż przedtem. Nie bez powodu.
Joga snu, czyli trening, który może być rozwiązaniem na bezsenność
Wilson powołał się na wyniki badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych. Wykazały one, że osoby, które zaczęły regularnie ćwiczyć jogę przed snem czuły się później bardziej zrelaksowane i szybciej zasypiały. Poprawa snu wystąpiła u 55 procent badanych. Z kolei 85 procent przyznało, że dzięki treningowi zmniejszył się poziom odczuwalnego stresu. Charlene Gamaldo, dyrektor medyczny Johns Hopkins Center for Sleep, dodaje, że jogę, czy każdy inny trening relaksacyjny, powinniśmy ćwiczyć na dwie godziny przed planowanym pójściem spać.
-
Kate Winslet wspomina falę krytyki po premierze "Titanica". "Pisali, że gdybym tylko zrzuciła dwa kilo, Leo zmieściłby się na tratwie"
-
Dwa szybkie pomysły na dietetyczny obiad wg Anny Lewandowskiej. Pysznie i prosto
-
Aneta Kręglicka opowiedziała o swojej diecie. "Nigdy nie miałam problemów z wagą, a naprawdę nie jem mało"
-
Ten wariant deski angażuje do pracy całe ciało. Jak poprawnie wykonać plank niedźwiedzi? Instrukcja krok po kroku
-
Płaski brzuch w czterech krokach. Kourtney Kardashian włącza te ćwiczenia. Mięśnie będą płonąć!
- Dwa szybkie pomysły na dietetyczny obiad wg Anny Lewandowskiej. Pysznie i prosto
- Buduje siłę poprzez wybuchowe ruchy. Poznaj trening plyometryczny dla początkujących
- Czym zastąpić ser w diecie? Oto proste przepisy na potrawy o serowym posmaku
- Edyta Litwiniuk poleca trzy ćwiczenia na uda i pośladki. "Troszkę spokojniej, co nie oznacza lżej"
- Kate Winslet wspomina falę krytyki po premierze "Titanica". "Pisali, że gdybym tylko zrzuciła dwa kilo, Leo zmieściłby się na tratwie"