Poznaj trening, który wykorzystuje masę ciała i trwa jedynie 11 minut. Mamy dokładny plan ćwiczeń

Jak w końcu wyrobić kondycję i zapanować nad nadprogramowymi kilogramami? Pomóc może poniższy plan treningowy.

Trening siłowy od wielu lat jest podstawą, gdy myślimy o zwiększeniu efektywności swoich ćwiczeń. Ten rodzaj aktywności w domu wydaje się dość skomplikowany. Na szczęście wiemy, że jest możliwy do wykonania nawet bez sprzętu - wystarczą odpowiednie pozycje, które wykorzystują masę naszego ciała.

Zobacz wideo Trenerka Victoria's Secret pokazuje proste domowe ćwiczenia

Czy warto trenować interwały w domu?

Wszyscy zdajemy sobie sprawę z korzyści treningów interwałowych. Jak podaje "New York Times", naukowcy z Uniwersytetu McMaster postanowili wziąć pod lupę domowe ćwiczenia interwałowe, wykorzystujące masę ciała. Czy są one równie efektywne?

Anna LewandowskaAnna Lewandowska o tym, czy można trenować na czczo i najlepiej zjeść po treningu

Aby to sprawdzić, dwudziestu ochotników wykonywało przez sześć tygodni specjalnie opracowany plan treningowy. Wyniki były zaskakujące. Okazało się, że kondycja uczestników poprawiła się średnio aż o siedem procent! To niepodważalny dowód na to, że domowe ćwiczenia również się opłacają!

Jedenastominutowy domowy trening interwałowy

Poniższy plan został opracowany przez  badaczkę Lindę Archilę, specjalnie na potrzeby eksperymentu. Jej trening wygląda następująco:

  • minuta pajacyków na rozgrzewkę;
  • minuta zmodyfikowanych burpee (bez pompek);
  • minuta marszu w miejscu;
  • minuta biegu z wysokim unoszeniem kolan, w miejscu;
  • minuta marszu w miejscu;
  • minuta wyskoków w górę z przysiadem (wykonując przysiad, naprzemiennie prostujemy jedną nogę);
  • minuta marszu w miejscu;
  • minuta biegu z wysokim unoszeniem kolan, w miejscu;
  • minuta przysiadów;
  • minuta marszu.

Jennifer Lopez - dieta i treningiDieta i treningi Jennifer Lopez. Tak 51-letnia gwiazda zachowuje świetną formę

Między kolejnymi pozycjami nie robimy przerwy, a podczas każdej minuty staramy się zrobić jak najwięcej powtórzeń podanego ćwiczenia.

Więcej o: