Kolejny miesiąc dobrze jest zacząć od rozplanowania kolejnych treningów. Dzisiaj przychodzimy do was z propozycją intensywnego treningu obwodowego, skupiającego się na mięśniach brzucha. Do ćwiczeń nie potrzebujesz żadnego sprzętu, dlatego z łatwością wykonasz je samodzielnie w domu.
Pięć ćwiczeń, dzięki którym poczujecie mięśnie brzucha
Każde z poniższych ćwiczeń wykonaj od razu po sobie, nie robiąc przerwy. Postaraj się zrobić trzy lub cztery rundy - pomiędzy nimi masz minutową przerwę na odpoczynek.
Ćwiczenie pierwsze - 20 powtórzeń
Przyjmij pozycję wysokiej deski na wyprostowanych ramionach. Następnie unieś prawą rękę i dłonią dotknij do lewego ramienia, wtedy wróć nią na miejsce. To samo powtórz z lewą ręką. Zrób podaną liczbę powtórzeń i przejdź od razu do drugiego ćwiczenia.
Ćwiczenie drugie - 15 powtórzeń
Połóż się na plecach, obie ręce umieść pod kością ogonową. Wyprostuj obie nogi, napnij mięśnie i trzymając stopy razem powoli unieś je w górę, jednocześnie napinając mięśnie brzucha, tak, aby utworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej i powtórz.
Ćwiczenie trzecie - 16 powtórzeń
Zacznij od deski na przedramionach. Wtedy unieś się na lewej ręce, prostując ją w łokciu, następnie prostując prawą, aby przyjąć pozycję wysokiej deski na wyprostowanych rękach. Opuść lewe przedramię, a potem prawe wracając do pozycji startowej. Pilnuj, aby plecy cały czas pozostawały w jednej linii.
Ćwiczenie czwarte - 10 powtórzeń na każdą stronę
Połóż się plecami na macie, dłonie trzymaj przy uszach. Lewą nogę wyprostuj. Zegnij w kolanie prawą nogę, stawiając stopę płasko na ziemi. Następnie przyciągnij lewy łokieć do prawego kolana. Staraj się unieść ciało za pomocą mięśni brzucha. Po dziesięciu powtórzeniach zamień pozycje nóg i powtórz to samo, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana.
Ćwiczenie piąte - 10 powtórzeń
Wróć do pozycji deski. Linia dłoni powinna znajdować się lekko przed linią ramion. Zegnij łokcie i opuść w dół ciało, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą. Zatrzymaj się i szybko wróć w górę. Pamiętaj, aby przez całe ćwiczenie napinać mięśnie brzucha.
