Często słyszymy, że właściwy stretching może poprawić elastyczność naszych mięśni. Warto wiedzieć, że regularne rozciąganie ma też na celu zminimalizowanie ryzyka kontuzji, a także wsparcie pracy stawów podczas ćwiczeń. Oto wybrany zestaw, który pomoże w rozgrzaniu zesztywniałych mięśni.
10-minutowy trening rozciągający
Poniższy zestaw przygotowała trenerka Em Richards, dla czytelników magazynu "Stylist". Wiele pozycji przypomina te dobrze znane z jogi. Różnica będzie polegać na tym, że będziemy dynamicznie zmieniać kolejne pozycje, aby właściwie przygotować ciało do treningów, w których ciągle jesteśmy w ruchu.
Ćwiczenie pierwsze - powtarzaj przez 30 sekund
Usiądź na piętach ze złączonymi palcami stóp i kolanami rozstawionymi na szerokość maty. Połóż dłonie na brzuchu i weź głęboki wdech przez nos, a następnie wydech, również przez nos.
Ćwiczenie drugie - wytrzymaj minutę
Zacznij od klęku podpartego, następnie wyprostuj ręce w łokciach, a nogi w kolanach i unieś się w górę. Właśnie przyjęłaś pozycję psa z głową w dół. Postaraj się jak najbardziej opuścić pięty na matę. Przestępuj z nogi na nogę, nie odrywając palców u stóp od podłogi, kolejno rozciągając w ten sposób obie nogi.
Ćwiczenie trzecie - przytrzymaj minutę
Wróć do klęku podpartego, następnie zrób głęboki wdech, rozluźnij brzuch i wygnij kręgosłup, unosząc głowę w górę. Z wydechem opuść głowę między ramiona, a z pleców ułóż koci grzbiet.
Ćwiczenie czwarte - po trzydzieści sekund na każdą stronę
Ponownie przyjmij pozycję klęku podpartego. Następnie przełóż prawą rękę pod lewą nogę, rozciągaj tak długo, aż prawy bok delikatnie dotknie do podłoża, wtedy przytrzymaj pozycję. Potem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, tym razem kładąc lewą rękę pod prawą nogę.
Ćwiczenie piąte - przytrzymaj minutę
Połóż się brzuchem na macie, trzymając ręce przy klatce piersiowej. Następnie odepchnij od maty górną część ciała, prostując ręce do tyłu, wzdłuż ciała.
Każde z powyższych ćwiczeń wykonaj w dwóch rundach. Na koniec przyjmij pozycję dziecka, aby rozluźnić ciało. Pamiętaj o głębokich oddechach.
