zdrowe przepisy

śniadanie Jaglanka z bananem 494 kcal kasza jaglana, sucha - 5 łyżek [50g] mleko, 2% tłuszczu - kubeczek [150g] banan, obrany - mały [80g] orzechy włoskie - 3 sztuki [12g] masło migdałowe - łyżeczka [14g] gałka muszkatołowa, mielona - szczypta [1g] Jaglankę ugotuj na sypko w wodzie. Cały czas

Składniki na pół litra zakwasu, które wystarczą na około 5 litrów zupy. Składniki: - pół szklanki mąki jaglanej - pół litra letniej, przegotowanej wody - 1 ząbek obranego, przekrojonego czosnku - skórka od chleba na zakwasie (opcjonalnie) Przygotowanie: Dokładnie umyj duży słoik, wyparz go i osusz.

Przepis przygotował Vegenrat Biegowy. Brownie jest całkowicie zdrowe i pożywne. A już z pewnością doda energii do pokonywania kilometrów. SKŁADNIKI: - 2 szklanki mąki owsianej, - 4 banany, - 1 tabliczka gorzkiej czekolady (100 g), - 3 łyżeczki proszku do pieczenia, - 3/4 szklanki kakao, - 1 szklanka

1) gruszkowo-bananowy koktajl Składniki: 1 obrana i pokrojona gruszka 2 łyżki naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu banan pół średniego herbatnika z pszenicy Sposób przygotowania: Umieść wszystkie składniki w blenderze i zblenduj je do uzyskania jednolitej masy. Wlej do wysokiej

Szałwia hiszpańska (nasiona chia) - właściwości i wartości odżywcze Szałwia hiszpańska to roślina dająca nasiona chia, które słyną ze swych wyjątkowych wartości odżywczych i właściwości zdrowotnych. Nasiona chia zawierają więcej kwasów omega-3 niż uchodzący za ich skarbnicę hodowlany łosoś

Hummus - zdrowa przekąska Hummus, inaczej też humus, to potrawa wywodząca się z Lewantu i Egiptu. Tradycyjnie to nic innego jak sos, dip lub pasta do smarowania pieczywa. Ten popularny na Bliskim Wschodzie i w Północnej Afryce dodatek jest coraz częściej serwowany także w Polsce. Oryginalny przepis

Spaghetti to jedno z ulubionych, dziecięcych dań, wszak prawie każdy malec uwielbia makaron. Proponujemy zatem spaghetti warzywne, które nie tylko jest pyszne, ale również zniewalająco zdrowe. Z racji na węglowodanowo-białkowy skład stanowi idealny posiłek po treningu. Soczewica jest źródłem żelaza,

Botwinka zawiera w dużej ilości wapń i żelazo, czyli składniki szczególnie potrzebne dla rozwoju małego sportowca. Ponadto jest źródłem witaminy A i C. Wzmacnia odporność, pobudza apetyt. Burak posiada dużo kwasu foliowego, który odpowiada za regulację wzrostu i funkcjonowania komórek. Wraz z

SKŁADNIKI: - pęczek botwiny z buraczkami, - 2 ogórki, - pęczek szczypioru, - kefir/jogurt naturalny (1 litr), - 200 ml. śmietany - 18 proc., - pęczek rzodkiewki, - czosnek (3 ząbki), - 3 jajka, - pęczek kopru, - 2 ogórki, - sól. PRZYGOTOWANIE: 1. Na samym początku dobrze umyjcie boćwinkę i obierzcie

Jak szybko schudnąć. Oszukuj głodny mózg Sos pieczarkowy jest doskonałym dodatkiem do wielu dań. Chętnie go jemy z makaronami, jako dodatek do mięs, czy dip do sałatek. Często jednak zrobiony jest na bazie śmietany, która ma aż prawie 300 kcal w 100 g i tym samym prawie 30 g tłuszczu. Ma znikomą