Głód a apetyt – jak ograniczyć apetyt?
Masz duży apetyt? O ile nie jesteś już małym dzieckiem, nie jest to szczególny powód do radości. Szczególnie, jeśli waga pokazuje kilka kilogramów za dużo, a ty robisz wszystko, by poskromić apetyt i opanować ciągłe uczucie głodu. Jak ograniczyć apetyt? Przede wszystkim musisz uświadomić sobie na początku, że jest to długi proces. Nic nie dzieje się od razu. Walkę będziesz toczyć każdego dnia. Zacznijmy od rady, jak zmniejszyć apetyt na słodycze. Słodkości to bowiem nasz największy wróg!
Jak zmniejszyć apetyt na słodycze?
Wśród domowych sposobów na to, jak zmniejszyć apetyt na słodycze, przoduje jedna podstawowa zasada. Koniecznie musimy wyeliminować ze swojej diety wszystkie słodkie napoje. Soki w kartonach, gazowane napoje, alkohol, słodzona kawa i herbata – wszystko wyrzucamy ze swojego codziennego menu. Zastępujemy je gorzką kawą, herbatą, najlepiej ziołową lub zieloną. Soki wyciskamy samodzielnie, aby mieć pewność co do ich składów. Pijemy dużo wody i zapominamy o słodkich drinkach. Gdy ograniczymy słodkie napoje, nie będzie nam się chciało więcej pić. Zamiast tego chętniej sięgniemy po wodę, odkryjemy jej smak na nowo. A prawidłowe nawodnienie sprawi, że ochota na słodkie będzie słabnąć.
Kolejnym domowym sposobem na zmniejszenie apetytu jest przyprawianie mocno wszystkich potraw. Aromatyczne przyprawy – na przykład curry, kurkuma, zioła, chili, imbir, cynamon – nie tylko przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej, lecz także sprawią, że będziemy odczuwać mniejszą ochotę na słodkości. To ten intensywny smak przypraw – głównie czerwonych i żółtych – będziemy czuć w ustach i nie będzie nas ciągnęło do łakoci.
Wśród domowych sposobów na zmniejszenie apetytu na jedzenie warto wymienić także uważne czytanie etykiet produktów, które wybieramy w sklepach. Cukier może kryć się we wszystkim – nawet w produktach, które nie wymagają tego zupełnie. Sprawdź na wszelki wypadek skład ulubionego jogurtu naturalnego czy płatków kukurydzianych. A zasada jest prosta, im mniej cukru zjemy, tym mniejszą będziemy mieć ochotę na jego kolejną porcję.
Jak zmniejszyć apetyt na jedzenie? Triki dietetyka na zmniejszenie apetytu
Jak zmniejszyć apetyt? Poznaliśmy już kilka domowych sposobów, więc czas na triki dietetyka na zmniejszenie apetytu. Jakich rad eksperci od żywienia udzielają swoim podopiecznym? Przede wszystkim radzą jeść pikantne potrawy. Dodatek takich produktów jak musztarda, imbir, pieprz, chrzan, chili potrafią skutecznie hamować apetyt. Ponadto koniecznie należy jeść więcej błonnika.
W tym celu musimy włączyć do jadłospisu jak najwięcej świeżych warzyw i produktów pełnoziarnistych. Warto też dosypywać sypki błonnik do koktajli owocowych, płatków śniadaniowych czy jogurtu. W ten sposób dostarczymy więcej składników odżywczych i lepiej nasycimy żołądek. Będziemy mieć mniejszy apetyt i na pewno nie będziemy cierpieć na nieprzyjemne zaparcia.
Trikiem dietetyków na zmniejszenie apetytu jest też noszenie zawsze przy sobie jabłka. To błonnik i witaminy. Ta niewielka, niskokaloryczna przekąska świetnie sprawdzi się, gdy zacznie dopadać nas głód. Kilka gryzów i po sprawie. A już samo gryzienie i żucie spala kalorie. Więc można powiedzieć, że upieczemy dwie pieczenie na jednym ogniu.
Niektórzy eksperci zalecają picie octu jabłkowego. Oczywiście należy rozcieńczyć go w wodzie i nie nadużywać. Ocet jabłkowy zawiera kwas octowy. To krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy, który pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. Tym samym obniża poziom insuliny, poprawia przemianę materii i zmniejsza apetyt.
