Najlepszy trening nóg, który do ćwiczeń wykorzystuje masę ciała. Ciężarki i taśmy oporowe stają się zbędne

Aktywowanie do pracy mięśni nóg jest możliwe również bez sztang czy profesjonalnego sprzętu. Trenerzy polecają proste ćwiczenia, które zrobimy bez sprzętu.

Połączenie kilku skutecznych pozycji w jeden efektywny trening - to nasze dzisiejsze wzywanie. "Dzień nóg" stanie się zdecydowanie efektywniejszy, po wypróbowaniu kilku ćwiczeń, które nie potrzebują specjalnego sprzętu, aby pobudzić mięśnie do działania.

Skuteczne ćwiczenia na nogi bez sprzętu

Wypady w tył

Połóż ręce na biodrach, lekko zegnij lewe kolano i delikatnie pochyl klatkę piersiowa do przodu. Następnie wykonaj energiczny wypad prawą nogą do tyłu w taki sposób, aby dotknąć do podłogi wyłącznie palcami stopy. Wróć nogą do pozycji wyjściowej, wykonaj po 15 wypadów na każdą nogę.

Wypad statyczny

Pozostań w początkowej pozycji z poprzedniego ćwiczenia. Odstaw do tyłu prawą nogę i zegnij ją w kolanie tak, aby dotknęło do podłogi. Następnie wyprostuj nogę i zrób w ten sposób 15-20 powtórzeń na każdą stronę.

Wypad z pochyleniem klatki piersiowej

Odstaw jedną nogę do tyłu tak, aby była prosta, przednią nogę zegnij w kolanie. Ruch polega na pochylaniu i prostowaniu klatki piersiowej przy zachowaniu prostych pleców i napiętych mięśni brzucha. Zrób 15 powtórzeń, po czym zamień pozycje nóg i powtórz.

Wypad z podniesieniem stopy

Zostań w pozycji z poprzedniego ćwiczenia, trzymaj wyprostowane plecy, ręce cały czas opierają się o biodra. Tym razem będzie pracować przednia noga; 15 razy oderwij od podłogi samą piętę. Trzymaj napięty brzuch i staraj się, aby nie odrywać palców pracującej stopy. Po podanej liczbie powtórzeń zamień pozycje nóg i powtórz ćwiczenie.

Przysiad

Rozstaw stopy szerzej niż na szerokość bioder. Zegnij kolana i zejdź do przysiadu, trzymając proste plecy, ale odchylając jednocześnie kość ogonową nieco w górę. Napnij pośladki, aby wrócić do pozycji stojącej. Powtarzaj przed dwie minuty.

Przysiad z wyskokiem

To rozbudowana wersja wcześniejszego ćwiczenia. Różnica polega na tym, że do pozycji stojącej wracamy z przysiadu wyskokiem w górę. Uważajmy, aby wylądować w neutralnej dla kolan pozycji. Powtarzaj ćwiczenie przez minutę.