Połączenie kilku skutecznych pozycji w jeden efektywny trening - to nasze dzisiejsze wzywanie. "Dzień nóg" stanie się zdecydowanie efektywniejszy, po wypróbowaniu kilku ćwiczeń, które nie potrzebują specjalnego sprzętu, aby pobudzić mięśnie do działania.
Połóż ręce na biodrach, lekko zegnij lewe kolano i delikatnie pochyl klatkę piersiowa do przodu. Następnie wykonaj energiczny wypad prawą nogą do tyłu w taki sposób, aby dotknąć do podłogi wyłącznie palcami stopy. Wróć nogą do pozycji wyjściowej, wykonaj po 15 wypadów na każdą nogę.
Pozostań w początkowej pozycji z poprzedniego ćwiczenia. Odstaw do tyłu prawą nogę i zegnij ją w kolanie tak, aby dotknęło do podłogi. Następnie wyprostuj nogę i zrób w ten sposób 15-20 powtórzeń na każdą stronę.
Odstaw jedną nogę do tyłu tak, aby była prosta, przednią nogę zegnij w kolanie. Ruch polega na pochylaniu i prostowaniu klatki piersiowej przy zachowaniu prostych pleców i napiętych mięśni brzucha. Zrób 15 powtórzeń, po czym zamień pozycje nóg i powtórz.
Zostań w pozycji z poprzedniego ćwiczenia, trzymaj wyprostowane plecy, ręce cały czas opierają się o biodra. Tym razem będzie pracować przednia noga; 15 razy oderwij od podłogi samą piętę. Trzymaj napięty brzuch i staraj się, aby nie odrywać palców pracującej stopy. Po podanej liczbie powtórzeń zamień pozycje nóg i powtórz ćwiczenie.
Rozstaw stopy szerzej niż na szerokość bioder. Zegnij kolana i zejdź do przysiadu, trzymając proste plecy, ale odchylając jednocześnie kość ogonową nieco w górę. Napnij pośladki, aby wrócić do pozycji stojącej. Powtarzaj przed dwie minuty.
To rozbudowana wersja wcześniejszego ćwiczenia. Różnica polega na tym, że do pozycji stojącej wracamy z przysiadu wyskokiem w górę. Uważajmy, aby wylądować w neutralnej dla kolan pozycji. Powtarzaj ćwiczenie przez minutę.