ĆWICZENIE I
Wznosy nóg i rąk w leżeniu na brzuchu
Mięśnie brzucha to również mocny grzbiet. Połóż się na brzuchu i unoś jednocześnie ręce i nogi, napinając pośladki oraz mięśnie grzbietu.
ĆWICZENIE II
Wznosy nóg
Połóż się na plecach. Unieś ręce i nogi zgięte w kolanach. Następnie uginaj kolana unosząc nogi do góry i opuszczając w dół do kąta 90 stopni między łydką, a udem.
ĆWICZENIE III
Unoszenie tułowie z jedną nogą
Połóż się na macie, wyciągnij ręce nad głowę. Następnie wykonuj unoszenie tułowia dotykając rekami jednej nogi.
ĆWICZENIE IV
Podpór bokiem z odwodzeniem ręki
W podporze bokiem, opierając się na przedramieniu, wykonaj unoszenie ugięte w stawie łokciowym reki.
ĆWICZENIE V
Naprzemienne unoszenie ręki w podporze tyłem
Oprzyj się tyłem na rękach i nogach ugiętych pod kątem 90 stopni. Następnie unoś raz jedną, raz drugą rękę nad głowę po przekątnej.
