Gosia Gałkowska zawsze umieszcza na swoim Instagramie propozycje treningowe dopięte na ostatni guzik. Jej nowa propozycja przyda się każdemu, kto szuka ćwiczeń, które w krótkim czasie pozwolą spalić dużą liczbę kalorii. Jest jednak jeden haczyk; to naprawdę ogromny wycisk, który wymaga prawdziwego samozaparcia. Jakie ćwiczenia przygotowała Gosia dla swoich obserwatorów?
Total Fat Burner Gosi Gałkowskiej
Trenerka radzi, aby podane ćwiczenia wykonać w trzech lub pięciu rundach, starając się przy tym nie robić zbyt długich przerw pomiędzy kolejnymi powtórzeniami. Między rundami możemy odpocząć maksymalnie do pięciu minut. Jak wygląda plan treningu?
Ćwiczenie 1 - 20 powtórzeń
Rozstaw stopy szerzej, niż na szerokość ramion, a następnie zrób wyskok, rozkładając wyprostowane ręce na boki. Wyląduj na podłożu w przysiadzie, a ręce zbliż do klatki piersiowej. Podaną liczbę powtórzeń postaraj się wykonać bez robienia przerw.
Ćwiczenie 2 - 20 powtórzeń
Pochyl tułów lekko do przodu i przykucnij. Następnie przeskakuj z nogi na nogę, zachowując ugięte kolana. W momencie, gdy uginasz lewą nogę i przenosisz na nią ciężar ciała, prawą wyprostują z tyłu, przekładając ją za lewą nogę.
Ćwiczenie 3 - 20 powtórzeń
Powtórz pozycję pierwszą.
Ćwiczenie 4 - 10 powtórzeń
Tym razem mamy do wykonania klasyczne pompki.
Ćwiczenie 5 - 10 powtórzeń
Przechodzimy do ulubionego ćwiczenia wszystkich wielbicielek spalania kalorii, czyli burpees. Gosia zmodyfikowała jednak tę pozycję; w momencie powrotu z wyskoku do figury wyjściowej przechodzimy do leżenia na plecach, wykonujemy jeden brzuszek i wracamy do klasycznego podporu.
Ćwiczenie 6 - 10 powtórzeń
Zacznij od klęczenia, z rękami znajdującymi się na wysokości klatki piersiowej. Następnie wyskokiem przejdź do przysiadu. Później odstaw po kolei lewe i prawe kolano na podłoże i ponów całe ćwiczenie.
Ćwiczenie 7 - 10 powtórzeń
Podciągamy proste nogi w zwisie na drążku.
Ćwiczenie 8 - 20 powtórzeń, po 10 na każdą stronę
Podciągamy nogi w górę, zginając kolana i przyciągając je raz do prawego, raz lewego ramienia.
Ćwiczenie 9 - pięciominutowy bieg
To już ostatni punkt programu. Biegnij w swoim tempie i pamiętaj, by dać z siebie wszystko.
