W okresie wzmożonych zachorowań istotne jest wzmacnianie organizmu. Osłabienie może sprawić, że wirusy szybciej zagoszczą w organizmie, dlatego warto dbać o swoją odporność.
Ewa Chodakowska przekonuje, że aktywność fizyczna ma bezpośredni wpływ na radzenie sobie z chorobami. Ważna jest nie tylko ilość ćwiczeń, ale także sposób, w jaki się ruszamy.
To jak i ile się ruszasz ma ogromny wpływ na to, jak radzisz sobie z chorobami! Aktywność fizyczna powoduje przyspieszone bicie serca i usprawnia krążenie - składniki krwi szybciej i sprawniej wędrują po naszym organizmie, szybciej wykrywają zagrożenia i skuteczniej walczą z patogenami.
- napisała na Instagramie Ewa. Najlepszy dla organizmu będzie trening o umiarkowanej aktywności. Może on skutecznie wzmocnić odporność i uchronić przed infekcjami.
Badania pokazały, że regularna, umiarkowana aktywność fizyczna wzmacnia odporność i zmniejsza ryzyko infekcji i przeziębień. Wysiłek zwiększa liczbę jednego rodzaju fagocytów - makrofagów i poprawia ich skuteczność w walce z bakteriami i wirusami.
Czy trening zawsze wzmacnia odporność?
Przede wszystkim nie należy się forsować. Zbyt duża ilość kortyzolu i adrenaliny, która może wydzielić się podczas ciężkiego treningu, hamuje aktywność białych krwinek i osłabia organizm.
Zdarza się, że trening może odporność osłabić. Gdy jest zbyt forsowny hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, wydzielają się w zbyt dużej ilości i hamują aktywność białych krwinek. Za forsowny trening należy uznać ponad półtoragodzinny i intensywny wysiłek, ekstremalne zawody, biegi długodystansowe
- przestrzega Chodakowska. Zamiast intensywnych i wymagających treningów lepiej postawić na spokojniejsze wersje. Trenerka zaproponowała: skalpel 2, skalpel wyzwanie, target na macie - slim fit, model look, secret. Istotne jest, by wykonywać treningi w domu i połączyć je ze zdrową dietą wzmacniającą odporność.
Zobacz, czy Ewa Chodakowska i Anna Starmach czasami mają dosyć sławy:
