Zasada nr 1: Jedz śniadanie
Pomijanie posiłków nie jest dobrym pomysłem jeśli rozpoczynasz swoją przygodę z odchudzaniem. Odpowiednio przygotowane śniadanie pomaga rozbudzić metabolizm, by przez cały dzień pracował na wysokich obrotach. Pomijanie śniadania często kończy się napadem wilczego głodu i jedzeniem zbyt dużych porcji kolejnych posiłków.
Zasada nr 2: Zrezygnuj z węglowodanów prostych
Cukier to nie tylko mnóstwo mnóstwo kalorii, ale także zwiększone ryzyko chorób metabolicznych. Węglowodany proste nie są dobrym, ani zdrowym pomysłem na śniadanie. Jeśli zamiast kanapki z kupnym, pełnym cukru dżemem wybierzesz jajko, pieczywo pełnoziarniste i warzywa, będziesz najedzony, pełny energii i znacznie chudszy.
Zasada nr 3: Pamiętaj o błonniku
Wybierz śniadanie, które zawiera co najmniej 8 gramów błonnika. Wybierając pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, otręby lub dużą ilość warzyw, proces trawienny będzie przebiegał prawidłowo, a ty nie będziesz głodny chwilę po śniadaniu.
Zasada nr 4: Śniadanie jak najwcześniej
Nie chodzi wcale o to, żeby wstawać skoro świt. Ważne jest, żeby zbyt długo nie odwlekać w czasie pierwszego posiłku i zjeść do do 2 godzin po przebudzeniu. Pomaga to w utrzymaniu odpowiedniego rytmu dobowego oraz przyspiesza metabolizm.
Zasada nr 5: Rozmiar ma znacznie
Śniadanie powinno być tak duże, by naprawdę zaspokoiło głód przynajmniej na kilka godzin. Oczywiście nie chodzi o to, żeby się przejadać, ale pierwszy posiłek powinien zawierać przynajmniej 350 kcal.
