Boks w domu? Tak! Do prostych ćwiczeń nie potrzebujesz nawet rękawic czy worka treningowego. Specjalistka współpracująca z magazynem PopSugar zachęcała czytelników do prostych, podstawowych zajęć, które zajmują jedynie 15 minut. Z boksem polubiło się wiele polskich celebrytów, w tym Anna Lewandowska, Kasia Dziruska czy Karolina Pisarek. Jak zacząć ćwiczyć boks?
Trening boksu w domu
Kiedy skupimy się na szeregu złożonych ruchów zawartych w tym treningu, zaangażujemy do pracy ramiona, tułów oraz nogi. Boks to nie tylko świetne cardio, lecz także sposób na poprawę koordynacji oraz postawy - to prawdziwy full pakiet! Trening ma na celu pomóc nam w pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości, jednocześnie rozwijając stabilność rdzenia i moc mięśni w górnej części ciała. Od słów warto przejść do czynów i odpalić nagranie z 15-minutowym treningiem! W poniższym zestawieniu znajdziemy takie ćwiczenia, jak:
- wypychanie bioder przy unoszeniu tułowia w górę;
- boksowanie w wykroku z szybką wymianą pozycji nóg w trakcie;
- boksowanie w wykroku z jednym kolanem przy podłodze;
- podskoki w miejscu;
- podskoki w miejscu połączone z boksowaniem;
- naukę uników z boksowaniem razem z koordynacją nóg;
- deski na jedno ramię z obrotem.
A to dopiero początek! Trenerka pokazała cały zestaw ćwiczeń bez sprzętu. W trakcie zajęć robimy krótkie przerwy między kolejnymi pozycjami tak, by wiedzieć, jak poprawnie wykonać następną pozycję.
Czy trening interwałowy boksu będzie dla każdego? Z pewnością na samym początku osobom, które nie ćwiczą regularne może być trochę trudniej - zalecamy wtedy aby robić ciut dłuższe przerwy lub nieco skrócić trening. W miarę systematycznych treningów, pokonywanie kolejnych powtórzeń będzie nam przychodziło z coraz większą łatwością.
