Brie Larson razem z instruktorką pilatesu Cassey Ho przedstawiły ciekawy domowy trening na wzmocnienie mięśni brzucha. Ćwiczenia są wymagające - do ich powtórzenia potrzebujemy odpowiedniej siły i techniki. Zestaw jest bardzo efektywny - warto zmobilizować się do pracy i wypróbować zaprezentowane pozycje.
Trening ABS z Brie Larson - 10 świetnych ćwiczeń
W nowym nagraniu na kanale YouTube należącym do odtwórczyni roli Kapitan Marvel, Brie podjęła wyzwanie Cassey Ho. Larson razem z instruktorką wykonała dziesięć ćwiczeń, skupiających się na mięśniach brzucha. Oto treningowa checklista aktorki - każdą pozycję powtarzamy 10 razy.
Ćwiczenie pierwsze
Usiądź na macie, nogi wyciągnij przed siebie, wyprostuj plecy. Następnie unieś ręce w górę i wyprostuj je równolegle do podłogi. Napnij mięśnie brzucha i powoli zacznij odchylać się do tyłu.
Ćwiczenie drugie
Połóż się na macie, następnie złącz nogi i wyprostuj je w górę, tak, by znalazły się prostopadle do podłogi. Podeszwy stóp powinny być skierowane w stronę sufitu. Załóż ręce za głowę i unieś lekko w górę klatkę piersiową. Opuść nogi na ziemię, a potem wyprostuj je w górę. Pamiętaj o uniesionej klatce piersiowej na czas całego ćwiczenia!
Ćwiczenie trzecie
Pozostajemy w pozycji leżącej. Tym razem jednocześnie unosimy i przyciągamy do siebie proste nogi i ramiona, aby następnie opuścić je na ziemię.
Ćwiczenie czwarte
Połóż się na macie, potem unieś się, zginając kolana i przyciągając je za pomocą rąk do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj nogi i ręce, opuszczając je w stronę podłogi, nie dotykając do jej powierzchni, robiąc pozycję tzw. gwiazdy.
Ćwiczenie piąte
Kolejna pozycja jest rozwinięciem ćwiczenia drugiego - jedyna różnica polega na tym, że opuszczamy i podnosimy tylko prawą nogę. Lewa zostaje wyprostowana w powietrzu.
Ćwiczenie szóste
Tym razem powtarzamy poprzednie ćwiczenie zmieniając pozycje nóg - prawa zostaje w powietrzu, a lewa wykonuje ruch.
Ćwiczenie siódme
Połóż się na macie, podnieś klatkę piersiową opierając się łokciami o matę. Unieś i złącz wyprostowane nogi, a następnie wykonuj nimi krążenia - naprzemiennie zgodnie i przeciwnie do ruchów wskazówek zegara.
Ćwiczenie ósme
Połóż się na macie, wyprostuj nogi. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Następnie, używając mięśni brzucha, unieś nogi w górę i przenieś je za głowę. Podczas całego ćwiczenia nogi powinny być proste. Wróć powoli do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie dziewiąte
Pozostań w pozycji leżącej na macie. Następnie unieś się w górę, podnosząc z ziemi jedną nogę tak, aby znalazła się pomiędzy wyprostowanymi rękami. Opuść się z powrotem na matę i powtórz podnosząc tym razem drugą nogę.
Ćwiczenie dziesiąte
W pozycji leżącej skrzyżuj nogi w taki sposób, aby jedno kolano znalazło się nad drugim. Skrzyżuje też kostki. Następnie spleć ze sobą ręce, unosząc z podłogi klatkę piersiową. W tej pozycji opuść się na matę, nie rozkładając skrzyżowanych rąk i nóg, potem podnieś się z powrotem do góry. Wykonaj podaną liczbę powtórzeń.
