Pilates łączy w sobie pozycje, które pomagają rozciągnąć i uelastycznić mięśnie. Trening powstał poprzez zaczerpnięcie ruchów z m.in. baletu, tai chi, jogi oraz gimnastyki. Dzięki takiemu przekrojowi, pilates może nam przynieść naprawdę niesamowite efekty. Twoim problemem jest nadprogramowy tłuszcz na brzuchu? Mamy propozycję ćwiczeń, które temu zaradzą.
Połóż się płasko na podłodze lub macie. Zegnij kolana i unieś nogi pod kątem 90 stopni. Wtedy lekko podnieś ramiona, szyję i głowę z podłogi. Ręce połóż wzdłuż ciała. Wyprostuj prawą nogę i przyłóż ją jak najbliżej podłoża, nie dotykając go. Jednocześnie podciągnij lewą nogę bliżej klatki piersiowej. Przytrzymaj i po kilku sekundach zmień pozycje nóg. Podczas całego ćwiczenia trzymaj napięte mięśnie stóp.
Pozostań w pozycji leżącej na plecach. Ręce dalej leżą wyprostowane wzdłuż ciała. Złącz obie nogi i unieś je wyprostowane do góry tak, aby z tułowiem utworzyły kąt 90 stopni. Opuść je powoli z powrotem na podłogę. Wykonaj osiem powtórzeń.
Dalej leż na plecach. Trzymając kolana prosto, unieś nogi z ziemi. Rozdziel nogi i upewnij się, że są rozstawione na szerokość ramion. Umieść prawą nogę nad lewą. Następnie przesuń lewą nogę nad prawą - zrób to ciągłym, płynnym ruchem.
Pozostań w pozycji leżącej na macie. Złącz nogi i kolana, trzymaj je wyprostowane. Następnie unieś je z podłogi tak, aby utworzyć z tułowiem kąt 90 stopni. Utrzymując równowagę za pomocą mięśni brzucha, wykonaj krążenia nogami - pięć okrążeń w lewo i pięć w prawo.
Przyjmij pozycję klęku podpartego. Rozstaw dłonie na szerokość ramion. Kolana powinny opierać się o podłogę, tworząc kąt 90 stopni. Wyprostuj w tym samym momencie lewą nogę do tyłu i prawą rękę do przodu. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i powtórz, unosząc tym razem przeciwne kończyny. Wykonaj osiem powtórzeń, po cztery na każdą stronę.