Z plankiem mierzył się z nas każdy. Ćwiczenie, choć nie wymaga skomplikowanych ruchów, przysparza naprawdę sporo trudności. Deska angażuje do pracy jednocześnie wiele mięśni. Początkowo wytrzymujemy w tej pozycji jedynie kilkanaście sekund - regularny trening pozwala na stopniowe, znaczące poprawienie kondycji. Rekordzistą, który niedawno wpisał się na listę rekordów, jest 62-latek, który utrzymał się w pozycji planka ponad 8 godzin! W jaki sposób ćwiczyć deskę i urozmaicić sobie to ćwiczenie? Z pomocą idzie instagramowy wpis popularnej trenerki fitness, Alice Liveing.
Trenerka Alice zaproponowała pięć wariantów ulubionego ćwiczenia. Każdy z nich podnosi stopień trudności, a także pomaga angażować do pracy inne mięśnie. Co poleca Liveing?
Włączenie planku do ćwiczeniowej rutyny jest świetnym sposobem na wzmocnienie naszych mięśni i podniesienie efektywności każdego treningu.
Joanna Jóźwik pokazuje nam swoje ulubione ćwiczenia: