Znudzona słodką owsianką? Wypróbuj przepisy na wytrawną alternatywę - płatki owsiane na słono
Płatki owsiane stanowią uniwersalną bazę śniadań. Można ugotować je na wodzie lub mleku i dodać wszystko, na co tylko ma się ochotę. Mimo pełnej dowolności, to właśnie słodka owsianka króluje w jadłospisach - najchętniej wybieramy owoce - świeże bądź suszone. Słusznie, ale nie codziennie. Warto urozmaicać swoje śniadania i powstrzymać rutynę.
Owsianka na słono - dla kogo?
Jedzenie cukru po przebudzeniu ma zarówno zwolenników, jak i przeciwników. Nawet jeśli bliżej ci do tych drugich, nie musisz rezygnować z owsianki na śniadanie. Przygotuj płatki owsiane na wodzie i wrzuć do nich wytrawne dodatki. Kilka przepisów poniżej:
Paprykowa owsianka z jajkiem sadzonym
Jajka bogate są w zdrowe tłuszcze i pełnowartościowe białka oraz cholinę Fotolia
Składniki:
Szklanka wody, pół szklanki płatków owsianych, pół papryki, jajko, dwie płaskie łyżeczki oleju kokosowego, sól, pieprz, papryka mielona (słodka lub ostra), czosnek.
Przygotowanie:
Płatki owsiane ugotuj na wodzie. Dodaj sól, pieprz, paprykę mieloną oraz czosnek. Połowę papryki delikatnie podsmaż na oleju kokosowym, posiekaj szczypior i dodaj do owsianki. Na oleju kokosowym przygotuj jajko sadzone i umieść je na wierzchu owsianki. Dodaj przyprawy i gotowe.
Śródziemnomorska owsianka w piekarniku
Składniki:
Szklanka wody, pół szklanki płatków owsianych, łyżka oliwy, pomidorki koktajlowe, ser feta, czarne oliwki, sól, pieprz, bazylia.
Przygotowanie:
Płatki owsiane ugotuj na wodzie. Dodaj sól, pieprz, chilli oraz oliwę z oliwek. Całość przełóż do naczynia żaroodpornego. Na wierzchu umieść pokrojone pomidorki koktajlowe, oliwki oraz ser feta. Całość polej odrobiną oliwy i dopraw bazylią. Naczynie umieść na 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni.
Słona owsianka z orzechami
orzechy fotolia
Składniki:
Szklanka wody, pół szklanki płatków owsianych, garść dowolnych orzechów, awokado, pomidory suszone, łyżeczka masła klarowanego, pieprz, sól, świeże zioła.
Przygotowanie:
Płatki owsiane ugotuj na wodzie. Dodaj sól i pieprz. Na małej patelni rozgrzej masło klarowane i podpraż na nim orzechy z odrobiną soli. Do owsianki dodaj obrane awokado, pomidory suszone i orzechy. Całość dopraw świeżymi ziołami.
Pamiętaj, że do swojej owsianki możesz dodać, co tylko chcesz. Tu nie ma ograniczeń. Smacznego!
-
Ewa Chodakowska zdradza, jak właściwe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie. Jak podnieść poziom serotoniny w ciele?
-
Małgorzata Socha zachęca do biegania zimą i przełamywania własnych słabości. "Warto pokonać leniwca"
-
Honorata Skarbek w zeszłym roku zrzuciła 10 kilogramów. Celebrytka zdradziła, jak wyglądały jej treningi
-
Pięć ćwiczeń z lekkimi ciężarkami, które maksymalnie wykorzystują nasze możliwości. Poprawa kondycji gwarantowana
-
Dieta i treningi Jennifer Lopez. Tak 51-letnia gwiazda zachowuje świetną formę. "Teraz wyglądam lepiej!"
- Ewa Chodakowska zdradza, jak właściwe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie. Jak podnieść poziom serotoniny w ciele?
- Małgorzata Socha zachęca do biegania zimą i przełamywania własnych słabości. "Warto pokonać leniwca"
- Dieta makrobiotyczna ma zapewnić dobre samopoczucie i wzmocnić odporność. Na czym konkretnie polega?
- Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała
- Intensywny trening Naomi Campbell. Modelka jest w świetnej formie!