Trening PHA zastąpi HIIT? Poznaj podstawową różnicę między ćwiczeniami. To sprawi, że spalisz więcej kalorii
Ćwiczenia z zakresu HIIT bez wątpienia przynoszą świetne rezultaty. Część trenerów uważa jednak, że znacznie lepszym wyjściem są treningi PHA (ang. peripheral heart rate training). Na czym polega taki rodzaj ćwiczeń i czym różni się od HIIT?
Czym się różni trening PHA od HIIT?
Ćwiczenia z zakresu PHA polegają na tym, że przez cały trening podtrzymujemy tętno na jednym poziomie. Dla porównania, popularne zajęcia HIIT to zajęcia, gdzie wykonujemy ćwiczenia o różnej intensywności, a nasze tętno cały czas skacze. Inną istotną różnicą jest fakt, że ćwiczenia w treningu PHA wykonujemy bez przerwy, jedynie przeplatając ze sobą pozycje angażujące górne partie ciała z pozycjami na dolne partie. W ten sposób poszczególne mięśnie odpoczywają, ale my cały czas pozostajemy w ruchu.
Treningi PHA podtrzymują tętno na stałym poziomie, co zapewnia fantastyczne spalanie, a także pomaga budować wytrzymałość mięśniową i sercowo-naczyniową - tłumaczy trenerka fitness, Erika Shannon w rozmowie z magazynem "Well+Good".
Ćwiczenia włączające się do PHA stanowią jednocześnie trening siłowy oraz wytrzymałościowy. Przykładowe zajęcia nie zajmą dużo czasu - wystarczy zarezerwować jedynie 20 minut.
Trening PHA - przykładowe ćwiczenia
Erika nie zostawiła czytelników jedynie z pustymi informacjami i przygotowała listę ćwiczeń do wykonania. Po dwuminutowej rozgrzewce wykonujemy po minucie:
- serię naprzemiennych wykroków do tyłu;
- serię podciągnięć sztangi w opadzie;
- wypadów bocznych;
- wznoszeń bocznych hantli;
- wyciskania leżąc na ławce;
- wzmocnień bicepsów, poprzez wyciskanie hantli nad głową;
- przysiadów.
Cały obwód robimy dwukrotnie, nie robiąc żadnej przerwy. Po zakończonej 14-minutowej sesji, trening kończymy czterominutową serią pompek lub burpees.
-
Catherine Zeta-Jones zdradziła szczegóły diety. W ten sposób aktorka od lat cieszy się smukłą sylwetką
-
Do ostatniej części Thora przygotowania trwały ponad pół roku. Trener Chrisa Hemwortha podał szczegóły
-
Anna Lewandowska rozprawia się z suplementacją probiotyków. Czy ich obecność w diecie wystarczy, aby mieć zdrowe jelita?
-
Poświąteczny detoks. Jak wspomóc swój organizm i przyspieszyć metabolizm?
-
Kardashianki zdrowe nawyki opanowały do perfekcji. Te zasady warto znać i wprowadzić je w życie
- Anna Lewandowska rozprawia się z suplementacją probiotyków. Czy ich obecność w diecie wystarczy, aby mieć zdrowe jelita?
- Trening wzmacniający o obniżonej intensywności. Jest bezpieczniejszy dla stawów
- Cztery łatwe sposoby na ulepszenie planku. Tak wzmocnisz efekty tego popularnego ćwiczenia
- Catherine Zeta-Jones zdradziła szczegóły diety. W ten sposób aktorka od lat cieszy się smukłą sylwetką
- Nie masz maty, ale chcesz wytrenować brzuch? Te ćwiczenia wykonasz na stojąco