Jeżeli trudno nam się rozstać ze słodkim smakiem, wcale nie musimy z niego rezygnować na rzecz dobrej diety. Ewa Chodakowska podzieliła się przepisami na pyszne i zdrowe owocowe koktajle, które przygotujemy w kilku prostych krokach.
Trzy szybkie koktajle Ewy Chodakowskiej
Jeżeli marzy wam się coś słodkiego, co jednak nie zaburzy dziennej dawki cukru, wybierzcie zdrowe smootthies, które dostarczą witamin i energii, nie zapychając jednocześnie organizmu pustymi kaloriami. Trenerka poleciła na swoim Instagramie trzy przepisy, które z pewnością zasmakują każdemu.
Koktajl bananowy z nasionami chia 226 kcal
- mały obrany banan;
- trzy łyżeczki suszonych nasion chia;
- kubeczek napoju ryżowego;
- cztery łyżki liści pietruszki.
Zalej nasiona chia napojem ryżowym i odstaw na pół godziny. Po tym czasie dodaj resztę składników i dokładnie zblenduj.
Koktajl z kiwi i jabłka 225 kcal
- średniej wielkości kiwi;
- jabłko;
- garść jarmużu;
- trzy łyżeczki sezamu;
- ok. 1/3 szklanki wody.
Podpraż delikatnie sezam na suchej patelni. Później zmiksuj wszystkie składniki na jednolitą masę, dodaj wodę do uzyskania lepszej konsystencji i dokładnie wymieszaj.
Malinowy koktajl z chia 225 kcal
- trzy łyżeczki suszonego chia;
- mała garść mrożonych malin;
- pół szklanki 2-procentowego jogurtu naturalnego;
- łyżeczka orzechów laskowych;
- niecała połowa szklanki wody.
Zalej nasiona chia 1/3 szklanki ciepłej wody i odstaw na dwadzieścia minut, aż porządnie napęcznieją. Zmiksuj jogurt z orzechami i malinami. Dodaj nasiona i dokładnie wymieszaj wszystkie składniki.
