Odpowiednia dieta dla osób, które profesjonalnie uprawiają biegi to coś więcej, niż tylko niwelowanie głodu. Każdy posiłek ma na celu dostarczenie odpowiednich witamin, które wzmocnią mięśnie, kondycję oraz wytrzymałość organizmu. Chcesz zacząć biegać? Spróbuj włączyć do diety te produkty.
Co powinny jeść osoby, które zajmują się bieganiem?
Nancy Clark, autorka książki "Przewodnik dla maratończyków" zauważa, że każdy zawodowy biegacz potrzebuje odpowiedniej jakości posiłków, które będą prawdziwym zastrzykiem energii. Co zatem powinno znaleźć się w ich diecie? Jeśli myślisz o rozpoczęciu swojej przygody z bieganiem zobacz, jakie posiłki pomogą ci w dostarczeniu niezbędnej energii. Szukasz produktów, które dostarczą ci witaminowej i energetycznej bomby? Wpróbuj poniższe menu.
Bajgle z masłem orzechowym - lubisz biegać o poranku? Przed wyjściem na poranny jogging zjedz bajgle z orzechowym kremem, który dostarczy potrzebną do wysiłku porcję białka. Pamiętaj, aby nie biegać na czczo, zjedz przekąskę pomiędzy 100 a 300 kaloriami.
Banany - ten niepozorny owoc zawiera niesamowicie dużo węglowodanów, które zaopatrzą nas w energię. Dodatkowo, warto wiedzieć, że banany posiadają dużo potasu, regulującego ciśnienie krwi. Wypij bananowe smoothie przed planowanym biegiem.
Jagody - na początku nogi mogą nie być przyzwyczajone do intensywnych, długich dystansów. Bóle, które można odczuwać po joggingu można obniżyć, spożywając owoce i warzywa bogate w witaminę C i potas. Te dwa składniki znajdziesz w jagodach.
Brokuły - zielony krewny kalafiora zawiera dużo potasu, witaminy C oraz błonnika, czyli cały potrzebny dla biegaczy pakiet. Brokuły możemy gotować na parze, dodawać do sałatek lub zapiekanek.
Jogurty - intensywne ćwiczenia mogą pomóc w poprawieniu gęstości twoich kości. Dlatego ważne jest, aby pilnować w swojej diecie wapnia. Jedna szklanka jogurtu zawiera jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na ten składnik. W jogurtach znajdziemy też białko, które jest podstawowym budulcem mięśni oraz wspomagaczem regeneracji po treningach.
Łosoś - oprócz tego, że zawiera bardzo dużo białka, w mięsie łososia znajdziemy tłuszcze omega-3, które mają zbawienny wpływ na nasze serce, pomaga przeciwdziałać stanom zapalnym i zapobiega wielu chorobom.
