Przysiady ze sztangą to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń siłowych. Świetnie rzeźbi pośladki oraz mięśnie ud, a do ich wykonania wystarczy tylko prosta sztanga . Pamiętaj jednak, że aby zrobić prawidłowy przysiad musisz przyjąć odpowiednią postawę. Jak więc najlepiej przygotować się do tego ćwiczenia? Po pierwsze stań w lekkim rozkroku i ustaw stopy na szerokość bioder. Następnie połóż sztangę na barkach, chwyć ją jak najszerzej i odchyl łokcie delikatnie do tyłu. Plecy oraz głowę cały czas trzymaj prosto.
Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów
Wykroki z hantlami
Wykroki w przód to kolejne ćwiczenie, które znakomicie ujędrnia i napina pośladki. Je również możesz zrobić w domu, wykorzystując do tego celu jedynie hantle . Wykroki z obciążeniem nie tylko doskonale zaokrąglają oraz podnoszą pupę, ale także ujędrniają skórę, pomagają pozbyć się cellulitu, poprawiają krążenie w nogach, wzmacniają mięśnie stabilizujące tułowia i wpływają na polepszanie się równowagi. Naprawdę warto wykonywać to ćwiczenie!
Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów
Odwodzenie nogi w klęku podpartym
Odwodzenie nogi w klęku podpartym to ćwiczenie, które także świetnie wzmacnia pośladki. Jeśli chcesz wykonywać je w domu, osiągając przy tym jak najlepsze efekty, to koniecznie wyposaż się w obciążniki . Odwodzenie nogi w tył to ćwiczenie bardzo proste. Polega ono na unoszeniu zgiętej nogi do góry, aż do linii bioder. Jeśli chcesz wykonać to ćwiczenie prawidłowo, zwróć uwagę na kolano - powinno być ono w linii prostej z biodrem.
Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów
Zobacz inny sprzęt, dzięki któremu wytrenujesz pośladki w domu !
