Jak dbać o włosy i paznokcie? Ewa Chodakowska radzi: Zacznij od środka

Jesienią nasze włosy i paznokcie są narażone na wiele różnych uszkodzeń i osłabienie, spowodowane spadkiem odporności. Jak je wzmocnić? Oto sposoby Ewy Chodakowskiej.

Ewa Chodakowska rozpoczyna nowy miesiąc pełen projektów. W pierwszym listopadowym wpisie na Instagramie porusza temat zdrowych włosów i paznokci jesienią. W tym okresie odporność całego organizmu jest wystawiona na próbę - jak się wspomóc? Chodakowska podaje swoje sprawdzone sposoby na to, aby wzmocnić paznokcie i kosmyki w czasie obniżonej odporności.

Zobacz wideo Ewa Chodakowska pokazuje swoje ciało jako motywację dla uczestniczek jej wyzwania

Ewa Chodakowska o sposobach na zadbane włosy i paznokcie

Ewa ChodakowskaEwa Chodakowska przygotowała tygodniowy jadłospis. Wybraliśmy dla was menu na jeden dzień

Prawidłowe funkcjonowanie bariery ochronnej organizmu, a także wygląd naszych paznokci i włosów przede wszystkim zależy od odpowiedniej diety. Ewa razem z dietetyczkami ze swojego zespołu zwróciły uwagę, jak układać plan żywieniowy, aby odżywić się od środka.

Zacznij od środka. Zróżnicowana i dobrze skomponowana dieta to podstawa - podkreśla Chodakowska na Instagramie.
 

Na co w takim razie powinnyśmy zwrócić uwagę, jeśli marzymy o mocnych paznokciach i lśniących włosach również jesienią? W codziennych jadłospisach muszą znaleźć się produkty bogate w:

  • białka;
  • węglowodany;
  • tłuszcze;
  • witaminy;
  • składniki mineralne;
  • błonnik.

Do tego oczywiście bardzo ważne jest odpowiednie nawilżenie od środka - wypijajmy co najmniej dwa litry wody dziennie.

Zdrowe włosy i paznokcie - najważniejsze składniki odżywcze

Gdzie szukać poszczególnych produktów, które dla zdrowia włosów i paznokci są szczególnie ważne? Trenerka z dietetyczkami udostępniła przydatną listę.

  • Witamina A (dba o kolor skóry) - jajka, marchew, brokuł, buraki, dynie.
  • Beta karoten (odpowiada za młody wygląd skóry i zapobiega przebarwieniom) - papryka, pomarańcze, dynie, pomidory.
  • Witamina E (spowalnia starzenie się skóry i zapobiega przebarwieniom) - oleje tłoczone na zimno, pestki dyni, nasiona słonecznika, kiełki.
  • Witamina C (hamuje działanie wolnych rodników, rozjaśnia przebarwienia, wyrównując koloryt skóry, a także wspomaga produkcję kolagenu) - żółta, zielona i czerwona papryka, jarmuż, natka pietruszki, kiwi.
  • Białko (wzmacnia włosy) - mięso, ryby, jajka, produkty mleczne, rośliny strączkowe.
  • Kwasy omega-3 (poprawiają stan włosów) - olej rzepakowy, tłuste ryby morskie, olej lniany i siemię lniane.
  • Witaminy z grupy B (regeneracja i zapobieganie wypadaniu włosów, jędrność i gładkość skóry) - zboże z pełnego ziarna, chude mięso, ryby, jajka.
  • Cynk, żelazo, krzem, magnez, potas, jod, fosfor, sód, miedź, mangan, selen i siarka - to komplet witamin, które zapewnią mocne i zdrowe paznokcie, nawilżoną skórę oraz zdrowe włosy.

Ewa ChodakowskaEwa Chodakowska podzieliła się przepisami na koktajle sezonowe. Maliny, jeżyny, jarmuż i buraki

Z tak dokładnie opracowanej listy bez trudu uda nam się komponować posiłki, które sprawią, że nasze paznokcie oraz włosy wzmocnią się i będą mniej podatne na różne uszkodzenia. 

Więcej o: