Marzą ci się zgrabne pośladki? Wypróbuj trening Dagmary Wawrzyniak - pięć ćwiczeń prawdziwego wycisku

Wiele kobiet marzy o krągłych pośladkach. Tę część ciała da się na szczęście wyćwiczyć! Trening na wyrzeźbione pośladki przygotowała Dagmara Wawrzyniak. Jakie ćwiczenia poleca?

Jeżeli twoją zmorą jest płaska pupa, mamy dobrą wiadomość. Wystarczy trochę motywacji i systematycznego treningu, aby wzmocnić tę partię ciała. Mimo że praca nad pośladkami wymaga czasu, warto poświęcić kilkadziesiąt minut w tygodniu i cieszyć się z wymarzonych efektów. A ten zestaw ćwiczeń Dagmary Wawrzyniak szybko przybliży nas do upragnionego celu.

Zobacz wideo Dagmara Wawrzyniak poleca zestaw ćwiczeń na pośladki

Pięć ćwiczeń Dagmary Wawrzyniak na zgrabne pośladki

Trenerka wrzuciła na Instagram nagrania wideo, jak poprawnie wykonać każde z polecanych ćwiczeń. Do tego podzieliła się z obserwatorami garścią wskazówek, które pomogą nam w efektywniejszym wykonaniu treningu.

  1. Najpierw wykonujemy wszystkie serie i powtórzenia jednego ćwiczenia, a dopiero później przechodzimy do następnego.
  2. Nie boimy się dokładać obciążenia! Ostatnie powtórzenia z każdej serii powinno się wykonywać z trudnością, ale zachowując poprawną technikę.
  3. Przerwa między seriami powinna wynosić około 90 sekund.
  4. Na filmach Dagmara jako podwyższenia użyła talerzy. Jeśli robimy ten trening na siłowni - możemy wykorzystać na przykład step,  jeśli jest to za trudne - zrezygnujmy z podwyższenia.
  5. Jeśli martwy ciąg na jednej nodze (drugi filmik) jest zbyt ciężki - odpuszczamy podwyższenie i podpieramy się drugą ręką (tą, co nie trzyma obciążenia) ściany czy poręczy żeby zachować równowagę. Tak samo przy pierwszym ćwiczeniu. Skupiamy się na czuciu mięśniowym i odpowiednim prowadzeniu ruchu w każdym powtórzeniu.

Plan treningowy Dagmary Wawrzyniak

  1. Przysiad kozacki - trzy serie po pięć powtórzeń na każdą nogę.
  2. Pojedynczy martwy ciąg - trzy serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
  3. Wykroki w tył, z ciężarkami i podwyższeniem - cztery serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
  4. Odwodzenie nóg z wykorzystaniem taśmy treningowej - cztery serie po 12-15 powtórzeń na każdą nogę.
  5. Kopnięcie osiołka z pulsowaniem - cztery serie po 15-20 powtórzeń na każdą nogę.
Zobacz wideo Trening z gumą. 5 ćwiczeń na jędrne pośladki
Więcej o:
Copyright © Agora SA