Biegacze wytrzymałościowi utrzymują kondycję dzięki codziennemu treningowi biegowemu. Takie ćwiczenie jest ukierunkowane na wzmocnienie siły w nogach. Zarówno siła, jak i kondycja to dwie składowe, które gwarantują nam poszerzanie się możliwości wydłużania biegowych dystansów. Jaki trening pomoże nam poprawić obie te cechy?
Bieganie - te ćwiczenia wzmocnią siłę i kondycję
Poprawienie wyników biegowych za pomocą odpowiedniego treningu nie musi być bardzo skomplikowane. Oprócz oczywistych ćwiczeń, które skupiają się na mięśniach nóg, bardzo ważna jest odpowiednia praca oraz wytrzymałość rdzenia i ramion.
Ćwiczenia na rdzeń
- Russian Twist - usiądź na macie, ugnij kolana i połóż stopy na podłożu. Następnie, trzymając oburącz piłkę lekarską lub hantle, odchyl się lekko do tyłu. Podnieś nogi, zegnij kolana i skrzyżuj je. Następnie rozpocznij skręty tułowia na boki, trzymając prosto szyję i dolny odcinek pleców.
- V-sit - usiądź na macie. Wyciągnij wyprostowane nogi przed siebie i unieś je nad podłogę. Odchyl się lekko do tyłu i trzymaj wyprostowane ręce przed sobą, dłonie obróć w kierunku podłoża. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, potem rozluźnij się. Wykonaj kilka powtórzeń.
Ćwiczenia na ramiona
- Pompki na ścianie - stań przodem krok przed ścianą i oprzyj się na niej rękami. Napnij bicepsy, następnie powoli napieraj ciałem na ścianę uginając i prostując napięte ręce, w taki sposób, jakbyś chciała przepchnąć ścianę.
- Wyrzuty rąk z obciążeniem do tyłu - ugnij lekko nogi w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Pochyl się do przodu, zachowując wyprostowane plecy. Ręce z hantlami lub butelkami z wodą na początku przyjmowania pozycji zwisają nad powierzchnią podłogi. Aby zacząć docelowy ruch, zegnij łokcie i unieś dłonie z obciążnikami, a następnie unieś ręce do tyłu, zatrzymując się na kilka sekund, kiedy hantle znajdą się na poziomie bioder. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób do 15 powtórzeń.
