Ta trenerka personalna przytyła w trakcie ciąży. Jak wygląda jej powrót do formy i codziennych nawyków?

Ćwiczenie nie było jej priorytetem. Kate próbowała przetrwać cały tydzień i to już stanowiło dla niej wyzwanie. Mdłości, zmęczenie, ospałość, złe samopoczucie. Dopiero po 13 tygodniach poranne mdłości ustąpiły.  

Zobacz: Włączyłam do swojej diety pyłek kwiatowy. Jakie zauważyłam efekty?

Przez pierwszy trymestr jej dieta opierała się na dużej ilości węglowodanów i tłuszczy. To one pomagały jej przetrwać. Jednak wiedziała, że musi to zmienić.

Składniki odżywcze 

Jedzenie Kate nie należało do najzdrowszych i pełnowartościowych posiłków. W związku z czym dziecko nie otrzymywało odpowiedniej ilości składników odżywczych. Kate wiedziała o tym, że źle się odżywia, dlatego postanowiła wprowadzić nowy plan i zacząć przygotowywać zdrowe posiłki.  

Zobacz: 10 najlepszych ćwiczeń dla kobiet. Wybrałyśmy TE najskuteczniejsze

Kate zaczęła przygotowywać sobie zdrowe posiłki do pracy. Wróciła też do rutyny i trenowała 5 razy w tygodniu. Jej przykładowe posiłki:

Zaczynam każdego ranka z koktajlem owocowym z mrożonych jagód mieszanych, szpinaku, pół banana i mleka sojowego. Na moją poranną przekąskę zjadam miskę granoli z owocami i masłem orzechowym. Obiad jest kombinacją warzyw, fasoli lub brązowego ryżu, a czasami sałatki. Jem sześć razy dziennie, kiedy czuję się głodna i sdłuchałam swojego ciała. Nie  miałam poczucia winy, ponieważ wiem, że już jadłam witaminy i minerały, których potrzebuję każdego dnia.

Kate trenowała 5 razy w tygodniu i przeplatała treningi cardio z treningami siłowymi. Na bieżąco obserwuje swoje tętno i słucha swojego ciała. 

Zdaję sobie sprawę, że nie jest to możliwe dla każdej kobiety, ale jest tak wiele sposobów na ruch w trakcie ciąży. W niektóre dni, kiedy pracowałam cały dzień, albo byłam po prostu zbyt zmęczona, to chodziłam na spacer wokół bloku. Moje tempo było powolne i nawet się nie pociłam, ale liczyło sie to, że się ruszam. Wystarczy zrobić 20-minutowy spacer.

Lepsze samopoczucie, dzięki diecie i treningom

Te dwie rzeczy - wstępne planowanie posiłków i ćwiczeń - zmieniły jej samopoczucie w trakcie ciąży. Ciśnienie krwi było normalne, obrzęk na nogach zmniejszył się, jadła zdrowo i nie pochłaniała masowych ilości węglowodanów.