Sylwester już tuż tuż. Martwisz się o swoją sylwetkę? Chciałabyś wyglądać świetnie i czuć się lepiej w swoim ciele? Opracowałam dla Ciebie plan treningowy na odchudzanie. Jeśli włączysz go do swojego codziennego planu i będziesz trenowała regularnie, to z pewnością przyniesie on rezultaty!
Plan treningowy opiera się dwóch rodzajach treningów - Trening A i trening B. Trenuj naprzemiennie - raz jeden, raz drugi trening. Jeśli chcesz zobaczyć efekty, to trenuj codziennie.
TRENING A
Trening A składa się z czterech ćwiczeń:
Wyskok z przysiadu
W pozycji przysiadu wyskok w górę. Następnie wyląduj w pozycji przysiadu i ponownie wykonaj wyskok.
Skakanka
Wykonuj przeskoki z jednej nogi na drugą imitując ruch skakania na skakance.
Uderzenia łokciem
Stojąc w rozkroku wykonaj cios łokciem skręcając tułów w kierunku reki wykonującej ruch. Pamiętaj o pracy tułowiem - skręcaj biodra naprzemiennie wyonując ciosy raz w jedną, raz w drugą stronę.
Bieg bokserski
Wykonując bieg unoś wysoko kolana, jednocześnie wykonuj naprzemiennie ciosy proste.
Każde z tych ćwiczeń wykonuj przez 30 sekund. Następnie zrób 10 sekund przerwy. Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń wykonaj je ponownie 5 razy, robiąc po każdym skończonym obwodzie 1 minutę odpoczynku.
TRENING B
Trening B to również 4 ćwiczenia:
Dotykanie ręką do nogi w podporze tyłem
Opierając się na rękach i nogach unoś nogę w górę. Następnie wysuń przeciwstawną rękę i dotknij nią stopy. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie.
Wyprost nogi w bok w podporze
Kucając podeprzyj się mocno na rękach. Następnie wyprowadź przed siebie jedną nogę unosząc jednocześnie przeciwstawną rękę w górę. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie.
Skoki w przód
Stojąc wykonaj wyskok do przodu lądując w pozycji przysiadu. Pamiętaj, aby lądować delikatnie, zawsze na ugiętych kolanach.
Wspinaczka górska
W podporze przodem unoś naprzemiennie kolana do klatki piersiowej.
Każde z tych ćwiczeń wykonuj przez 30 sekund. Następnie zrób 10 sekund przerwy. Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń wykonaj je ponownie 5 razy, robiąc po każdym skończonym obwodzie 1 minutę odpoczynku.
Podsumowanie:
Trening A wykonuj naprzemiennie z treningiem B. Przykładowo: poniedziałek - trening A, wtorek - trening B. Aby zobaczyć efekty powinnaś trenować minimum 4 razy w tygodniu. Treningi zostały przygotowane tak, aby móc ćwiczyć codziennie.
Jeśli jesteś osobą bardziej zaawansowaną to możesz dodatkowo do swojego planu włączyć ten trening:
