Aby zapobiec dezaktywacji i zanikaniu mięśni pośladkowych popularna na Instagramie trenerka - Kelsey Wells udostępniła 5 ruchów, które zaktywizują twoje mięśnie do pracy w bardzo krótkim czasie. Wystarczy wstać na chwilę od biurka i wykonać kilka ćwiczeń, aby obudzić mięśnie pośladków i sprawić, aby zaczęły znów pracować.
6 rozgrzewających przepisów hygge, które poprawią humor
Stosuję wszystkie te ruchy w moich programach treningowych, głównie w fazach aktywacji. Jednak razem te ćwiczenia mogą sprawić, że w domu, czy gdziekolwiek wykonasz trening pośladków bez wykorzystania żadnego sprzętu, tylko swoją masę ciała. Jeśli masz gumy oporowe, możesz dodać je do treningu! - wyjaśnia trenerka
1. Chodzenie w przysiadzie
W pozycji przysiadu wykonuj odstawianie nóg - raz w jedną, raz w drugą stronę.
2. Odwodzenie nogi w bok
W podporze "na czworaka" wykonuj odwodzenie nogi ugiętej pod kątem 90 stopni.
3. Odwodzenie nogi w górę
W podporze "na czworaka" wykonuj odwodzenie nogi w górę pod kątem 90 stopni.
4. Odwodzenie nogi w tył
Stojąc na jednej nodze drugą unoś nogę odwodząc w tył i mocno napinając pośladek.
Kelsey nie wyznaczała powtórzeń i serii w swoim treningu, ale sugerujemy wykonanie od trzech do czterech zestawów po 10-15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Pamiętaj, aby dokładnie obejrzeć, jak wykonuje każdy ruch w filmie powyżej i wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie.
