Jak wyszczuplić uda? Poznaj nasze wskazówki i dowiedz się, jak trenować, aby wyszczuplić uda bez rozrostu mięśni

Jędrne i smukłe uda to marzenie wielu kobiet. Chcemy prezentować je dumnie w kusych szortach i bez skrępowania chodzić w bikini na plaży. Aby było to możliwe, wcale nie musimy decydować się na restrykcyjne diety i mordercze treningi. Wystarczą drobne modyfikacje naszych żywieniowych nawyków i wprowadzenie odpowiednich ćwiczeń. Jak więc wyszczuplić uda i łydki? Jak wyszczuplić uda na siłowni? Jak wyszczuplić uda w domu?

Jak wyszczuplić uda i łydki? Dieta to konieczność

Zastanawiasz się, jak wyszczuplić uda i łydki? Tak, dieta to zdecydowanie konieczność. Ale, tak jak pisaliśmy wyżej, nie musi być to restrykcyjna dieta. Nie wolno się głodzić! Musisz świadomiej podchodzić do przygotowywania posiłków, wprowadzić stałe pory żywienia i nie podjadać. Koniecznie jedz cztery lub najlepiej pięć niewielkich posiłków w ciągu dnia. Idealnie byłoby rozplanować je co trzy godziny.

Zwróć oczywiście uwagę na kaloryczność dań. Powinny być dobrze zbilansowane, jednak o niższej kaloryczności. Ni e oznacza to jednak, że masz wprowadzać drastyczne cięcia kalorii. Wystarczy, że produkty pszenne zastąpisz tymi pełnoziarnistymi. Mowa tu o kaszach, makaronach, ryżu czy pieczywie. Te pełnoziarniste są cennym źródłem błonnika. Nie tylko szybciej poczujesz sytość, lecz także usprawni on perystaltykę jelit.

Jeśli zastanawiasz się, jak wyszczuplić uda i łydki, to w twojej diecie na pewno powinno znaleźć się dużo tłustych ryb – na przykład makreli, śledzi, łososia. Zawierają one kwasy tłuszczowe, które przyspieszają metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Twoja dieta powinna być też bogata w owoce i warzywa. Jedz jak najwięcej czereśni, malin, truskawek, mandarynek, grejpfrutów, jabłek, pomarańczy, śliwek, marchewek, brokułów, kalafiora, fasolki szparagowej, brukselki czy papryki. Te warzywa i owoce mają niski indeks glikemiczny, a na dodatek zawierają dużo witamin i mikroskładników.

Jeśli chodzi o nabiał i chude mięso, to jak najbardziej powinny się one znaleźć w twoim jadłospisie, bo są cennym źródłem pełnowartościowego białka, które przyspiesza metabolizm i tym samym sprawiają, że odchudzanie ud i łydek jest bardziej skuteczne,

Na pewno warto zrezygnować ze słodyczy, żywności przetworzonej, alkoholu, słodkich i gazowanych napojów. Ogranicz spożycie cukru i soli. Nadmiar słonych i słodkich przekąsek zdecydowanie utrudni ci spalanie tkanki tłuszczowej i nawet bardzo wymagający trening nie wyszczupli ud. A skoro jesteśmy przy aktywności fizycznej, to jak wyszczuplić uda ćwiczeniami?

Jak wyszczuplić uda? Trening

Zanim przedstawiamy konkretne ćwiczenia, które pomogą wyszczuplić uda na siłowni i w domu, warto wiedzieć, że skuteczny trening to taki, który zakłada trzy sesje w tygodniu. Dzięki temu już po czterech, maksymalnie sześciu, tygodniach zauważymy pierwsze efekty. Obwody zaczną się zmniejszać!

Jeśli zastanawiasz się, jak wyszczuplić uda ćwiczeniami, na pewno warto rozpocząć trening od pracy  nad mięśniami czworogłowymi uda, dwugłowymi uda oraz wewnętrzną stroną ud. Świetnie sprawdzi się także trening cardio. Jest on też odpowiedzią na częste zadawane pytania o to, jak wyszczuplić uda od środka i jak wyszczuplić uda bez rozrostu mięśni.

Jeśli nie chcemy mieć silnie zarysowanych mięśni, zależy nam na tym, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej ze środka ud, koniecznie wprowadźmy ćwiczenia cardio. Możemy biegać, jeździć na rowerze, jeździć na rolkach czy pływać. Możemy też ćwiczyć na orbitreku na siłowni. Pamiętajmy jednak, że spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się dopiero po 20 minutach treningu.

Jak wyszczuplić uda na siłowni?

Przejdźmy teraz do konkretnych ćwiczeń. Jak wyszczuplić uda na siłowni? Siłowni a zapewnia nam wiele różnych możliwości. Możemy podnosić ciężary, wzmacniać nogi na licznych urządzeniach. Jednak przede wszystkim, jeśli zastanawiamy się, jak wyszczuplić uda na siłowni, powinniśmy pomyśleć o bieżni, orbitreku i wioślarzu. Te trzy maszyny są do tego celu idealne.

Jak wyszczuplić uda w domu?

Jeśli na siłownię ci nie po drodze, możesz też ćwiczyć w domu. Jak wyszczuplić uda w domu? Na pewno musisz wykonywać przysiady. Pomyśl też o zakrokach, wypadach oraz nożycach. Wszystkie te ćwiczenia wykonuj w seriach. Nawet 20 minut treningu dziennie przybliży cię do celu!

Więcej o:
Copyright © Agora SA