5 sycących i rozgrzewających śniadań na płaski brzuch od Ewy Chodakowskiej
. Pinterest
Kasza jaglana z truskawkami i sezamem - 405 kcal
Składniki:
mleko spożywcze, 2% tłuszczu - szklanka (250g)
cynamon mielony - szczypta
truskawki - 5 szt. (80g)
miód pszczeli - łyżeczka (14g)
kasza jaglana, gotowana - (120g)
Sezam, nasiona - łyżka (10g)
Przygotowanie:
Zagotuj mleko z cynamonem, wsyp kaszę cały czas mieszając, aż do uzyskania gęstej konsystencji. Do ciepłej kaszy dodaj rozmrożone owoce i miód. Następnie dobrze wymieszaj.
. Pinterest
Płatki owsiane z bananem i migdałami - 448 kcal
Składniki:
płatki owsiane - 5 łyżek [50g]
banan - średnia sztuka [120g]
jogurt naturalny, 2% tłuszczu - kubek [150g]
migdały, łuskane - łyżka [10g]
cynamon mielony - szczypta
Przygotowanie:
Płatki zalej gorącą wodą (na wysokość płatków). Odstaw na 10 minut i wymieszaj z jogurtem. Dodaj pokrojonego banana i migdały. Przypraw.
. Pinterest
Owsianka z morelą - 440 kcal
Składniki:
płatki owsiane - ok. 5-6 łyżek (60g)
chleb graham - kromka (30g)
ser twarogowy półtłusty - plaster (50g)
miód pszczeli - łyżka
morele - 2 małe szt. świeżych (70g)
otręby pszenne - łyżeczka (5g)
Przygotowanie:
Płatki zalej 1/3 szklanki przegotowanej wody. Kiedy namokną wkrój morelę. Posyp pokruszonym serem i miodem.
. Pinterest
Owsianka z daktylami i orzechami - 445 kcal
Składniki:
płatki owsiane - 5 łyżek [50g]
orzechy laskowe - 3 łyżeczki [24g]
cynamon mielony - szczypta
mleko migdałowe - 1/2 szklanki [125g]
daktyle, suszone - 5 sztuk [23g]
Przygotowanie:
Płatki namocz w mleku, dodaj orzechy i daktyle. Dopraw cynamonem.
. Pinterest
Jaglanka z brzoskwinią i ananasem 434 kcal
Składniki:
kasza jaglana, sucha - 6 łyżek [60g]
sok ze świeżej pomarańczy - 1/4 szklanki [60g]
brzoskwinia - mała sztuka [90g]
kakao gorzkie, proszek - łyżeczka [4g]
cynamon mielony - 2 szczypty [2g]
ananas, obrany - 2 plastry [60g]
orzechy włoskie - 4 sztuki [16g]
Przygotowanie:
Kaszę jaglaną ugotuj na sypko. Przełóż do miseczki i polej sokiem. Przypraw i dodaj pokrojone owoce. Posyp orzechami i kakao.
