3 najlepsze sposoby na spalenie ponad 300 kalorii na bieżni
Trening cardio - spalaj kalorie i chudnij Fotolia
Cardio
Ciężko trenujesz, by uzyskać wymarzoną formę? Nie boisz się treningu cardio, ale chcesz spalać więcej kalorii w jego trakcie? To 3 ważne metody, o których często zapominamy w trakcie treningu na bieżni. Wprowadź je do swojej rutyny i osiągaj lepsze efekty. Trenuj krócej i spalaj szybciej!
Trening na bieżni. Jak robić cardio, żeby spalać jak najwięcej kalorii Fotolia
Wykorzystaj pochylenie bieżni
Zacznij biegać pod górę! Zwiększenie nachylenia i prędkości naprawdę pomaga zwiekszyć spalanie. Wzgórza i sprinty aktywują więcej mięśni, co oznacza, że ??będziesz w stanie spalić kalorie zdecydowanie szybciej!
Trening na cardio czy interwały? BERNARD BODO / bernardbodo - stock.adobe.com
Rób kombinacje cardio z interwałami
Wykorzystaj bieżnie robiąc nie tylko jednostajny bieg. Włącz program interwałów i trenuj biegając raz szybciej raz wolniej. Dzięki temu spalisz więcej kalorii i podkręcisz metabolizm.
Badania wykazały, że treningi interwałowe o wysokiej intensywności spalają zawrotną ilość kalorii w krótkim okresie czasu.
W trakcie biegu mierz swoje tętno, zeby zwiększyć spalanie kalorii Fotolia
Mierz na bieżąco swoje tętno
Skup się na tętnie. Ono jest często pomijane w trakcie treningu cardio. Ważne jest, aby uzyskać odpowiednie tętno, które pozwoli zmaksymalizować spalanie tkanki tłuszczowej. Odpowiednia częstość odpoczynku, która obniża akcję serca jest równie ważna w procesie spalania kalorii. W trakcie treningu cardio twoje tętno powinno stanowić ok 60-70% twojego tętna maksymalnego. Zazwyczaj wynosi ono ok 140. Jednak w trakcie treningu interwałowego tętno powinno wynosić, jak najwyżej - ok. 90% tętna maksymalnego, czyli zazwyczaj ok 180/190.
Bieganie w terenie jest zdrowsze i skuteczniejsze Fotolia
Zamiast bieżni outdoor
A może zrezygnuj z bieżni i postaw na trening na dworze? W trakcie takiego treningu spalisz więcej! Bieganie na dworze jest większym wyzwaniem dla naszego ciała, które w trakcie biegu musi zmierzyć się z przeciwnościami takimi, jak nierówne podłoże, przeszkody do ominięcia, silny wiatr, czy podbiegi pod górę. Korzystaj z pogody i postaw na trening w outdoorze.
